Hilft regelmäßiges Sit-up beim Abnehmen?

Bei Sit-ups werden die Bauchmuskeln in die Übung einbezogen und unterliegen ebenfalls einer gewissen Spannung. Daher können Sit-ups über einen längeren Zeitraum die Bauchmuskeln fester und stärker machen und haben auch einen gewissen Gewichtsverlusteffekt. Als Nächstes stellt der Herausgeber vor, wie Sie Sit-ups im Alltag durchführen können, um den Effekt einer Bauchverkleinerung besser zu erzielen.

Warum sind Sit-ups eine Übung, mit der man Bauchfett reduzieren kann?

1. Sit-ups

Methode: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie, öffnen Sie sie leicht auf die gleiche Breite wie Ihre Hüften, öffnen Sie dann Ihre Arme, beugen Sie die Ellbogen und berühren Sie Ihre Ohren leicht mit Ihren Handflächen. Atmen Sie dann ein und rollen Sie sich beim Ausatmen langsam zusammen. Achten Sie darauf, dass Kopf und Schultern den Boden verlassen, halten Sie die Arme offen und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken den Boden nicht verlässt.

2. Heben Sie Ihre Beine hoch

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und strecken Sie die Arme gerade zu beiden Seiten Ihres Körpers aus. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Handflächen den Boden stützen. Bringen Sie dann Ihre Beine zusammen und heben Sie sie senkrecht zum Boden. Atmen Sie dann ein und strecken Sie beim Ausatmen Ihre Beine nach oben. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Hüften vom Boden abheben.

3. Beuge deine Beine und hebe sie an

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Knie um 90 Grad und heben Sie sie an, strecken Sie dann die Arme und legen Sie sie an beiden Seiten Ihres Körpers ab. Atmen Sie dann ein und strecken Sie beim Ausatmen die Beine weiter nach oben. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Hüften vom Boden abheben.

4. Seitliche Curls mit gekreuzten Beinen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, stellen Sie die Beine zusammen und beugen Sie die Knie, lassen Sie sich dann auf die linke Seite fallen, öffnen und beugen Sie dann Ihre Arme und Ellbogen, wobei Sie darauf achten müssen, dass Ihre Hände neben Ihren Ohren liegen, atmen Sie dann ein und heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper langsam nach oben, und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden.

5. Sit-ups mit gebeugten Knien und hochgelegten Beinen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, stellen Sie die Beine zusammen und beugen Sie die Knie, heben Sie sie an, sodass Ihre Waden parallel zum Boden sind, beugen und öffnen Sie dann Ihre Ellbogen, legen Sie Ihre Hände an Ihre Ohren, atmen Sie ein, spannen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch an und rollen Sie Ihren Oberkörper ein.

Wer mit Sit-Ups abnehmen möchte, sollte neben der Einhaltung des Bewegungsstandard auch auf eine lange und konsequente Durchführung achten. Generell lässt sich sagen, dass es schwieriger ist, am Bauch Fett abzubauen als an anderen Körperteilen und nur durch langfristiges, konsequentes Training lassen sich bessere Ergebnisse erzielen. Auch im Alltag sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten und versuchen, den Konsum tierischer Fette zu reduzieren.