Worauf sollten Sie bei Aerobic und Gymnastik achten?

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und die Wirkung jeder Übung ist unterschiedlich. Wenn wir in unserem täglichen Leben Sport treiben, ist Aerobic die beste Übung. Es hat nicht nur einen Fitnesseffekt, sondern kann auch eine Rolle bei der Fitness und beim Abnehmen spielen. Viele Freunde, insbesondere Freundinnen, machen gerne Aerobic und Aerobic. Es ist eine Übung, die für Fitness und Gewichtsverlust verwendet werden kann. Es gibt jedoch viele Dinge, auf die ich dabei achten muss. Worauf sollte ich bei Aerobic und Aerobic achten? Lass es uns herausfinden

1. Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Zu Beginn sollten Sie in einem gewissen Tempo gehen, um Ihrem Körper und Ihren unteren Gliedmaßen genügend Zeit zur Anpassung zu geben. Machen Sie am Anfang nicht zu lange, 10 Minuten sind angemessen.

Vor dem Gehen ist es wichtig, sich aufzuwärmen und entsprechende Dehnübungen durchzuführen, insbesondere moderate Dehnungen der unteren Gliedmaßen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an. Messen Sie Ihren Puls pro Minute vor und nach dem Gehen und zeichnen Sie ihn als Referenz auf. Nach einer langen Trainingsperiode verbessert sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer, Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihr Puls normalisiert sich nach dem Training schneller.

Für Anfänger ist es am besten, es zwei- oder dreimal pro Woche jeden zweiten Tag durchzuführen. Dann kannst du die Anzahl der Wiederholungen entsprechend steigern, bis du das Gefühl hast, es ist angemessen. Zwinge dich nicht.

2. Hygiene und Gesundheit. Nach dem Aerobic sollten Sie Ihre verschwitzte Kleidung rechtzeitig wechseln, um einer Erkältung vorzubeugen, insbesondere nach dem Training in einem klimatisierten Raum sollten Sie vor dem Duschen einige Dehnübungen machen.

Wer regelmäßig Aerobic macht, sollte auf seine Füße achten und seine Fußnägel regelmäßig schneiden. Beim Sport in heißen Temperaturen schwitzen Sie stark und der Schweiß, der zwischen Ihren Zehen verbleibt, kann leicht zur Vermehrung von Bakterien führen. Halten Sie die Haut an Ihren Füßen daher immer trocken.

3. Angemessene Kleidung. Beim Aerobic sollten Sie körperbetonte und schweißdurchlässige Aerobic-Kleidung tragen und keine gewöhnlichen Lederschuhe barfuß tragen. Fitnessschuhe sollten über dickere Polster verfügen, um die Stöße beim Aufprall des Fußes auf den Boden zu reduzieren. Der Schuhkörper sollte nicht zu weich sein und kann eine halbhohe Schlauchform haben, um die Knöchel zu schützen.

4. Darauf sollten Frauen achten

(1) Tragen Sie beim Training einen BH, vorzugsweise einen mit besserer Stützkraft.

(2) Wenn Sie während der Menstruation Sport treiben, sollten Sie darauf achten, dass die Trainingsmenge nicht zu hoch ist.

(3) Frauen, die nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, sollten während der Schwangerschaft nicht mit Aerobic beginnen. Auch Frauen, die bereits über Aerobic-Grundkenntnisse verfügen, müssen in dieser Zeit einen Arzt aufsuchen, um zu entscheiden, ob sie mit dem Aerobic-Training fortfahren möchten.

Durch die obige Einführung wissen wir, worauf wir bei Aerobic-Übungen und Fitnessgymnastik achten müssen. Wenn wir solche Übungen im täglichen Leben machen, sollten wir nicht nur den Fitnesseffekt erzielen, sondern sie auch entsprechend unserer eigenen körperlichen Verfassung durchführen und dabei insbesondere auf die Sicherheit des Körpers achten. Wenn wir Aerobic-Übungen und Fitnessgymnastik machen, sollten wir auch auf unsere Kleidung und die Richtigkeit der Bewegungen achten.