Kann Laufen den Blutdruck senken?

Bluthochdruck ist die häufigste Erkrankung, vor allem bei älteren Menschen. Steigt der Blutdruck plötzlich an, ist das sehr gefährlich. Heutzutage gibt es mit der kontinuierlichen Weiterentwicklung der Wissenschaft und der kontinuierlichen Verbesserung der Lebensqualität immer mehr Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck. Gerade jetzt, wo das Internet weiter entwickelt ist, können viele Menschen im Internet gute Möglichkeiten finden, ihren Blutdruck zu senken. Kann Laufen also den Blutdruck senken?

Im Internet gibt es ein sehr beliebtes Sprichwort, dass Laufen den Blutdruck senken kann. Dies hat keine wissenschaftliche Grundlage, daher kann man diesem Sprichwort nicht glauben.

Der beste Weg, den Blutdruck zu senken

1. Einen Schritt langsamer arbeiten

Plötzlich auftretende Aufgaben können leicht den Stress einer Person erhöhen und einen starken Anstieg des Blutdrucks verursachen. Eine Studie der University of California erinnert uns daran, dass es besser ist, die Aufgabe vorübergehend beiseite zu legen und die Gedanken zu ordnen, bevor man erneut beginnt.

2. Machen Sie regelmäßig flotte Spaziergänge

Studien haben ergeben, dass zügiges Gehen den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck um 8 mmHg bzw. 6 mmHg senken kann, was sogar besser ist als Laufen. Am besten gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren, mindestens 5 Tage die Woche.

3. Schließen Sie die Augen

Computer, Fernsehen, Bücher und Zeitungen … die Menge an Informationen, die wir erhalten, ist zu groß und zu vielfältig, was auch eine schwere Belastung für unser Herz und unser Gehirn darstellen kann. Zu diesem Zeitpunkt können Sie auch gleich die Augen schließen, sich isolieren und tief und langsam durchatmen. Das trägt dazu bei, die Stressreaktion zu verringern und Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz zu stabilisieren.

4. Hören Sie klassische Musik

Untersuchungen der Universität Florenz in Italien haben ergeben, dass das tägliche Hören von beruhigender Musik (beispielsweise klassischer Musik, Klaviermusik oder simulierten Naturgeräuschen) für 30 Minuten den systolischen Blutdruck um 3,2 mmHg senken kann. Wenn Sie dies einen Monat lang durchhalten, kann der systolische Blutdruck um 4,4 mmHg gesenkt werden.

5. Schnarchen behandeln

Forscher der University of Alabama in den USA fanden heraus, dass viele Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe einen erhöhten Aldosteronspiegel aufweisen, der wiederum zu Bluthochdruck führt. Experten raten, Schnarchen nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Je früher es behandelt wird, desto besser ist es für den Blutdruck.

Ausländischen Experten zufolge bleibt der Blutdruck einer Person auf jeden Fall sehr stabil, wenn sie regelmäßig mehr Süßkartoffeln oder Kartoffeln isst. Wer Bluthochdruck behandeln möchte, sollte deshalb vermehrt Süßkartoffeln und Kartoffeln essen. Darüber hinaus dürfen Sie, wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, nie wieder Alkohol trinken, egal ob Wein oder Bier.