Was sind Aufwärmübungen für die Fitness?

Mit der Verbesserung des Lebensstandards legen viele Menschen heute mehr Wert darauf, Sport zu treiben, um fit zu bleiben. Einige Sportbegeisterte wissen möglicherweise nicht, dass sie sich vor Fitnessübungen aufwärmen sollten. Was sind also Aufwärmübungen? Der Zweck des Aufwärmens vor dem Fitnesstraining besteht hauptsächlich darin, den Herzschlag leicht zu erhöhen. Besonders für diejenigen, die gerne Muskeltraining, Seilspringen oder Langstreckenlauf machen, müssen sie gut auf Aufwärmübungen vorbereitet sein. Lassen Sie uns gemeinsam etwas über Fitness-Aufwärmübungen lernen.

1. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen und drehen Sie ihn nach links und rechts, um Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen.

2. Dehnung der Taille und des Rückens: Wir müssen unsere Füße spreizen, unsere Arme ausstrecken und uns nach vorne beugen, den linken Fuß so weit wie möglich mit der linken Hand greifen und den rechten Arm anheben. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der anderen Hälfte.

3. Beugen Sie sich nach vorne und heben Sie die Beine an: Stellen Sie sich mit freistehendem linken Bein hin, heben Sie das rechte Bein vom Boden und strecken Sie es parallel zum Boden aus, beugen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren rechten Fuß mit beiden Händen und strecken Sie das linke Bein. Auf der anderen Seite wiederholen.

4. Schulterdehnung: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Strecken Sie Ihren linken Arm über Ihre Brust nach rechts. Beugen Sie Ihren rechten Arm nach oben, halten Sie Ihren linken Arm in der Nähe Ihrer Schulter und formen Sie mit Ihren Armen ein Kreuz.

5. Unterarme und Handgelenke dehnen: Aufrecht stehen oder knien, eine Hand nach vorne strecken, mit der Handfläche nach vorne zeigend, dann mit der anderen Hand alle vier Finger der Hand zusammenhalten und dehnen.

Auch die Aufwärmmethode sollte eng auf die körperliche Verfassung des Einzelnen und die nächste durchzuführende Sportveranstaltung abgestimmt sein. Zum Beispiel: tief durchatmen, hochspringen, die Beine hochheben, mit den Beinen strampeln und die Hände schütteln. Dies sind alles Aufwärmübungen. Im Allgemeinen zielen Aufwärmübungen auf die unteren Körperteile ab.

1. Obere Gliedmaßen: Kreisen der Taille, Kreisen der Arme, Strecken der Arme und Strecken der Unterarme.

2. Körperteil: Kreisen Sie die Taille und schwingen Sie sie nach links und rechts, treten Sie darüber, um die Schultern zu drücken, strecken Sie sich nach oben und unten, kreuzen Sie sich und beugen Sie die Beine nach vorne.

3. Untere Gliedmaßen: Kniekreise, Knöchelkreise, Hochdruckbeine, Ausfallschritte,

4. Mattenübungen: Auf die Matte setzen, mit geschlossenen Fußsohlen nach vorne drücken, mit gespreizten Beinen nach vorne drücken und mit gespreizten Beinen zur Seite drücken. Stehen Sie auf, spreizen Sie die Beine und drehen Sie Ihren Körper, wobei Sie Ihren Bauch und Rücken strecken.

Oben geht es darum, was Fitness-Aufwärmübungen sind. Nachdem Sie es gelesen haben, weiß jeder, wie es geht. Fitness-Aufwärmübungen haben auch ihre eigenen Methoden. Die Aufwärmmethode wird entsprechend der körperlichen Verfassung jeder Person bestimmt. Sie können nach dem Fitnesstraining ein heißes Bad nehmen, mehr Obst und Gemüse essen, keine scharfen und reizenden Lebensmittel essen, um Energie zu tanken, eine gute Einstellung bewahren und jeden Tag Sport treiben, was gut für Ihren Körper ist. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit.