Was ist die Standardmethode für Sit-ups?

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen nutzen gerne Sit-ups, um Bauchfett zu reduzieren. Aufgrund einer falschen Haltung während der Sit-ups können diese jedoch nicht dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren. Sit-ups sind eine gute Form der Bewegung und können auch unsere tägliche Verdauung fördern. Schauen wir uns an, welche Standardmethode hilft, Sit-ups zu machen!

Die Standardmethode für Sit-ups ist: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder ein Bett, beugen Sie die Knie um 90 Grad, legen Sie die Hände auf die Ohren, spannen Sie die Bauchmuskeln an, rollen Sie den Oberkörper ein, aber lassen Sie Ihre Lendenwirbelsäule nicht das Bett verlassen. Halten Sie eine Weile inne, wenn Sie Ihre maximale Belastungsgrenze erreicht haben, senken Sie sich dann langsam ab, halten Sie an, wenn Sie fast das Bett berühren, und führen Sie sofort die nächste Bewegung aus. Wenn Menschen mittleren und höheren Alters Sit-ups üben, sollten sie ihre Familie oder Freunde bitten, sich vor sie zu stellen und die Sit-ups mit ihrer Hilfe auszuführen. Machen Sie im Allgemeinen jeweils 1 bis 2 Sätze, 8 bis 12 Mal pro Satz. Durch diese Bewegung können die Bauchmuskeln gestärkt und die Wirbelsäule besser geschützt werden.

Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt

Bei Sit-ups bilden Bauch und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel, Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel und der Körper hat die Form eines fliegenden Fisches. Sie können etwas unter die Waden legen. Diese Bewegung sieht einfach aus, aber um wirklich den besten Trainingseffekt zu erzielen, müssen Sie die Kontraktionskraft der Bauchmuskeln nutzen, um eine „Kompression“ der Bauchmuskeln zu bewirken. Die Bewegung ist sehr kurz und dabei hebt der obere Rücken vom Boden ab, aber der untere Rücken ist immer noch nah am Boden. Die Bewegung ist lediglich die Kompression des Bauches, die eine Beugung der Wirbelsäule bewirkt und Brust und Rippen nahe an das Becken bringt, sodass sich die Bauchmuskeln im Zustand der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie eine Weile inne und kontrollieren Sie sie dann mit der Anspannung der Bauchmuskeln, strecken Sie die Wirbelsäule langsam und stellen Sie sie wieder her.

Hinweis: Die Position Ihrer Hände hat einen direkten Einfluss auf den Druck, den Sie bei der Kontraktion Ihrer Bauchmuskulatur ausüben.

Es gibt drei verschiedene Platzierungspositionen:

1. Strecken Sie Ihre Hände auf natürliche Weise und legen Sie sie flach an Ihre Seiten (einfach)

2. Halte die Hände vor der Brust zusammen, ohne sie zu verschränken (Mitte)

3. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken (schwierig)

1. Genaue Methode: Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihren Nacken und an die Seiten Ihrer Ohren, damit Sie Ihren Nacken nicht durch Hebelwirkung nach innen drücken.

2. Ungenaue Methode: Halten Sie Ihren Nacken mit beiden Händen fest, beugen Sie sich in der Rückenlage nach vorne und drücken Sie mit beiden Händen den Nacken nach innen.

Das Obige ist die Standardmethode, um Sit-ups zu machen. Solange Sie die oben genannten Schritte befolgen, können Sie das Ziel des Abnehmens erreichen und die Gesundheit unseres Körpers sicherstellen. Mehr kleine Übungen im täglichen Leben bringen uns bessere Gesundheitselemente, verbessern unsere eigene Immunität und haben den besonderen Effekt der Stärkung des Körpers.