Ist es gut, im Fitnessstudio an Gewicht zuzunehmen?

Heutzutage gilt Schlankheit für fast jeden als Schönheitsideal und eine schlanke Figur ist für viele Menschen zu einem Ziel geworden. Zu dünn zu sein ist allerdings ungesund, daher planen manche Menschen, im Fitnessstudio an Gewicht zuzunehmen, um ihr Ziel eines gesunden Körpers zu erreichen. Worauf sollten wir also achten, um dieses Ziel zu erreichen? Lassen Sie uns mehr darüber erfahren, damit wir auf gesündere Weise zunehmen können.

1 Liegestütze gelten als eine der besten Möglichkeiten, durch Bodyweight-Fitness an Gewicht zuzunehmen. Ich habe sie den Allround-Krieger genannt. Durch Veränderung des Armabstands und der Armhöhe können unterschiedliche Trainingseffekte erzielt werden. Lassen Sie mich nun kurz darüber sprechen.

1) Normale Liegestütze. Platzieren Sie nichts davor oder dahinter und halten Sie Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern. Wenn Sie nach unten gehen, sollte Ihre Brust fast den Boden berühren. Die durch diese Bewegung stimulierten Muskeln sind hauptsächlich der mittlere Teil des Brustmuskels, gefolgt vom vorderen Deltamuskel und dem Trizeps (die gegenüberliegende Seite des Bizeps für Neulinge, die es nicht verstehen).

Machen Sie einfach 3 Sätze pro Tag. Wenn Sie 12 Wiederholungen in einem Satz unabhängig voneinander absolvieren können, legen Sie ein wenig Gewicht auf Ihren Rücken.

Liegestütze mit zu hoch erhobenen Händen. Dabei wird vor allem der obere Teil der Brustmuskulatur trainiert. Anfänger brauchen dies nicht zu tun, da sie keine Brustmuskulatur haben. Sie sollten zuerst den mittleren Teil der Brustmuskulatur trainieren. Diese Bewegung dient der weiteren Perfektionierung Ihrer Brust und ist eine Übung für Fortgeschrittene.

Die Schritte werden erhöht. Es trainiert den unteren Teil der Brust und ist ebenfalls eine fortgeschrittene Übung, die nichts für Anfänger ist.

2) Halten Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander. Trainiert hauptsächlich den Trizeps und die Innenseite der Brustmuskulatur.

Wenn Sie zu Hause trainieren, beginnen Sie mit 3 Sätzen Liegestützen mit breiteren Armen und dann mit 3 Sätzen Liegestützen mit schmaleren Armen. Für Schüler, die noch Energie übrig haben, reichen 5 Sätze jeder der beiden Bewegungen aus. Je mehr, desto besser, ist nicht unbedingt wahr. Sie müssen Ihre Muskeln in kürzester Zeit stark stimulieren. Wenn Ihre Trainingszeit ein Marathon ist, wird dies nur viel körperliche Kraft verbrauchen. Darüber hinaus beträgt die Hormonausschüttungszeit während des Trainings etwa 1 Stunde. Wenn diese Zeit überschritten wird, ist der Trainingseffekt sehr gering. .

2. Klimmzüge. Dies ist das zweite Allround-Kriegerprojekt, dessen Ziel darin besteht, perfekte Rückenmuskeln und starke Bizepse zu formen. Die Trainingsmethode ist die gleiche wie oben. Die hauptsächlich stimulierten Muskeln sind die Klimmzüge, die vor allem den großen Rundmuskel (den Muskel hinter der Achselhöhle), den oberen und mittleren Teil des Latissimus dorsi, den Bizeps, den Brachialis und die Unterarmmuskulatur stimulieren. Diese Übung erfordert eine hohe Anfangskraft. Anfänger, die keine davon machen können, können zuerst Hängestangen üben. Darüber hinaus wird empfohlen, 2 Hanteln zu kaufen. Nach dieser Übung wird empfohlen, 3 Sätze Hantelcurls zu machen, um den Bizeps vollständig und gründlich zu stimulieren. Diese 2 Übungen sind einfach, bequem und effektiv. Es dauert nicht länger als 40 Minuten. Fertig~

3. Kniebeugen. Wenn Sie zu Hause keine Langhantel haben, können Sie auch Kurzhanteln verwenden (Kurzhanteln können Sie bei Taobao oder in einem Supermarkt in Ihrer Nähe kaufen). Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen, stehen Sie auf und gehen Sie in die Hocke. Es ist ganz einfach. Der wichtigste Schlüssel zur Bewegung ist, dass Ihre Taille beim Aufstehen senkrecht zum Boden sein muss. Beugen Sie sich beim Aufstehen nicht nach vorne. Erstens wird dadurch Ihre Taille stimuliert, und zweitens wird die von den Beinmuskeln getragene Kraft durch Ihre Taille abgeleitet. Versuchen Sie, langsam in die Hocke zu gehen. Wenn Sie schnell in die Hocke gehen, verlassen Sie sich beim Aufstehen zwangsläufig auf die Trägheit, was bedeutungslos ist. Je tiefer Sie in die Hocke gehen, desto mehr können Sie den Gluteus maximus stimulieren.

Es sind insgesamt 3 Maßnahmen, es ist ganz einfach: Halten Sie sich 3 Monate lang daran, essen Sie 4 Eier am Tag, essen Sie sie alle, machen Sie sich keine Sorgen um den Cholesterinspiegel, das müssen wir auf dieser Ebene nicht berücksichtigen, trinken Sie so viel Milch wie möglich, essen Sie mehr Hühnchen und Rindfleisch, essen Sie mehr Reis und gedämpfte Brötchen, Sie müssen mehr davon essen, auch wenn der Proteingehalt geringer ist, sollten Sie mehr Reis essen.

Eine Gewichtszunahme im Fitnessstudio kann dazu beitragen, dass unser Gewichtszunahmeplan reibungslos verläuft. Im Vergleich zur Gewichtszunahme im Freien ist das Training im Fitnessstudio nicht durch Wetter, Zeit und andere Faktoren eingeschränkt, was Gewichtszunahmepläne einfacher macht und Gewichtszunahmeziele schneller erreicht werden können. Darüber hinaus stehen im Fitnessstudio Fitnesstrainer zur Verfügung, die uns bei den Übungen zur Gewichtszunahme anleiten, damit wir optimale Ergebnisse bei der Gewichtszunahme erzielen können.