So trainieren Sie die Armmuskulatur

Viele von uns möchten ihre Armmuskulatur stärken, kennen aber einige Methoden nicht. Wir können Liegestütze machen, um unsere Armmuskulatur zu stärken. Das ist die einfachste, sicherste und effektivste Methode. Wir können auch Klimmzüge machen, die ebenfalls sehr gute Trainingsmethoden sind. Machen wir uns mit dem Training unserer Armmuskulatur vertraut.

Zur Armmuskulatur zählen vor allem der Bizeps und der Trizeps. Sie können Ihren Bizeps durch das Heben von Eimern trainieren. Geben Sie einfach Wasser oder andere Gegenstände in den Eimer, um das Gewicht des Eimers zu erhöhen, und machen Sie dann Curls, um Ihren Bizeps zu trainieren. Machen Sie Liegestütze mit engem Griff für Ihren Trizeps.

Übungsmethode:

Bizeps: Einarmige Kurzhantelcurls, Curls (je 6 Sätze)

Trizeps: 3 bis 8 Sätze Liegestütze mit engem Griff, etwa 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz.

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Anfänger können das Gewicht des Eimers zu einer Belastung von 8 bis 12 RM hinzufügen und in jedem Satz etwa 8 bis 12 Wiederholungen machen. Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause.

Die oben beschriebene Methode des Armmuskeltrainings kann uns helfen, einen sehr guten Trainingseffekt zu erzielen. Gleichzeitig müssen wir darauf achten, in unserem täglichen Leben weniger kalorienreiche Lebensmittel zu essen, da dies sonst zu Fettleibigkeitsproblemen führen und unsere eigenen Trainingseffekte verringern kann, was besondere Aufmerksamkeit erfordern sollte.