Welche Methoden zum Training der Brustmuskulatur gibt es?

Die Brustmuskulatur ist eine besonders wichtige Muskelgruppe in unserem Körper und auch eine Muskelgruppe, die beim normalen Training trainiert werden muss. Daher müssen wir die Brustmuskulatur gut trainieren. Es gibt viele Methoden zum Training der Brustmuskulatur und jede Methode hat unterschiedliche Auswirkungen. Wir können beim normalen Training gezielt trainieren. Welche Trainingsmethoden gibt es für die Brustmuskulatur? Hier sind zwei der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln zu trainieren.

1. Flachbankdrücken mit Langhantel: Zusätzlich zu den regulären 8-12 Übungen sollten regelmäßig schwere Krafttrainingstage vorgesehen werden, wobei schwere Gewichte oder sogar Überlastungen verwendet werden, um die Anpassungsfähigkeit des Körpers zu brechen. Die Bewegung wird im Allgemeinen 4-6 Mal ausgeführt und das Maximalgewicht wird 1-3 Mal ausgeführt. Die Gesamtzahl der Gruppen beträgt 8–10.

Machen Sie 2–3 Sätze extremer Übungen mit Ruhepausen von 1,5 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen. Vereinbaren Sie dann noch ein oder zwei weitere Aktionen. Führen Sie beispielsweise 12-15 Mal Schrägbankdrücken oder Fly aus und machen Sie am Ende 1-2 Sätze mit vielen Wiederholungen (15-20 Mal). Dadurch können die tiefen Muskelfasern berücksichtigt und die Muskeln stark belastet werden, was das schwere Krafttraining ergänzt und eine gute Wirkung erzielt.

2. Flachbankdrücken mit Kurzhanteln: Zusätzlich zu den normalen Auf- und Ab-Positionen können Sie die Hanteln auch bewusst in der Nähe der Taille platzieren, um den Brustkorb zu vergrößern und die untere Brust zu stimulieren. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um ein Gefühl dafür zu bekommen, passen Sie sich an und erhöhen Sie das Gewicht entsprechend, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Die Untergrenze liegt bei etwa acht Durchgängen mit voller Kraft.

Um die Definition der gesamten Brustmuskelkontur zu verbessern, können Sie die folgenden Techniken verwenden

1. Bauen Sie zwischen den einzelnen Bewegungssätzen ein Formtraining ein, wobei Sie sich auf das Anspannen und Dehnen der Brust konzentrieren. Da die Brustmuskulatur nach einer Reihe von Geräteübungen vollständig mit Blut gefüllt ist und die Konturen sichtbar werden, kann das Formen und Straffen der Muskeln zu diesem Zeitpunkt die Brustkontur deutlicher hervortreten lassen. Es wirkt stärkend auf die gesamte Linie.

2. Verstärken Sie die Gliederung durch Maßnahmen, z. B. Führen Sie am höchsten Punkt von Bewegungen wie Klimmzügen und Brustdrücken im Sitzen die maximale Kontraktion durch und drücken Sie Ihre Hände 1–2 Sekunden lang zusammen. Zur Betonung der Brustkontur.

3. Verwenden Sie einzelne Gewichte, um mehrere Übungssätze durchzuführen. Durch die Ausführung von 12 Wiederholungen mit isolierten Gewichten können Sie sich ganz auf die Aktion konzentrieren, was für die Formung Ihrer Brustmuskulatur sehr wichtig ist. Um den Effekt zu verstärken, können Sie in manchen Fällen nur eine Bewegung pro Unterrichtsstunde durchführen.

Beim Training unserer Brustmuskulatur können wir die beiden oben genannten Methoden verwenden, aber wir können auch je nach unserer eigenen Situation andere Trainingsmethoden wählen. Solange wir die Brust effektiv stimulieren können, werden wir den gewünschten Effekt erzielen. Beim Training unserer Brustmuskulatur müssen wir daran denken, dass die Bewegungen standardisiert sein müssen und wir dann lange durchhalten müssen. Das ist auch das Wichtigste.