So führen Sie Brustmuskelübungen zu Hause durch

Brustmuskeln sind das, was jeder männliche Freund haben möchte. Es gibt viele Möglichkeiten, Brustmuskeln zu trainieren. Wir sollten je nach Ort und Zeit trainieren. Manchmal ist es unbequem, ins Fitnessstudio zu gehen. Wir können die Brustmuskeln auch zu Hause trainieren. Wir müssen nur auf die richtige Trainingsmethode achten. Wie trainiert man Brustmuskeln zu Hause? Dies ist auch ein Thema, das vielen Freunden besonders am Herzen liegt. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

1. Liegestütze im Knien. Lassen Sie uns zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen. Das spezifische Aktionsdiagramm ist wie folgt

2. Die formelle Aktion des Liegestützes im Knien. Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst. Das spezifische Standardaktionsdiagramm sieht wie folgt aus

3. Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, drücken Sie jedoch nicht nach unten. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

4. Erhöhte Liegestütze. Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

5. Standardbewegungen für erhöhte Liegestütze. Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen.

Oben geht es darum, wie man zu Hause Brustmuskeltraining macht. Wenn wir zu Hause sind, können wir das Ziel des Brustmuskeltrainings durch die oben genannten Übungen erreichen. Gleichzeitig müssen wir auch auf die Intensität achten, wenn wir es zu Hause machen, damit es die Brust effektiv stimuliert und das Ziel des Muskeltrainings erreicht. Es ist auch eine Übung, die langfristige Ausdauer erfordert.