So führen Sie Übungen zur Gewichtsabnahme und zum Bodybuilding durch

Heutzutage möchten viele abnehmen, aber sie finden einfach keine Methode, die zu ihnen passt. Tatsächlich ist Bewegung ein unverzichtbarer Teil der Gewichtsabnahme. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie häufiger trainieren. Fitnessübungen sind eine sehr gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie können uns helfen, an Taille, Beinen, Gesäß und Bauch abzunehmen, und Sie können die Körperteile trainieren, an denen Sie abnehmen möchten. Wie also macht man Übungen zur Gewichtsabnahme?

1. Um Ihre Waden schlanker zu machen, setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden und stützen Sie Ihr Körpergewicht mit den Händen auf dem Boden hinter Ihnen ab. Legen Sie eine Rolle unter Ihre Knie und rollen Sie sie langsam von Ihren Knien zu Ihren Knöcheln und wieder zurück zu Ihren Knien.

2. Kniesehnen Setzen Sie sich mit dem linken Bein auf die Rolle, beugen Sie das rechte Knie und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden hinter sich ab

(a) Rollen Sie die Rolle von Ihren Knien bis zu Ihren Hüften.

(b) Beinwechselübung

3. Quadrizeps

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und der Schriftrolle an Ihren Hüften

(a) Neigen Sie Ihren Körper in Richtung Ihres linken Beins und nutzen Sie Ihr linkes Bein als Stütze

(b) Rollen Sie die Rolle zwischen Ihren Knien und Hüften

4. Zurück

Setzen Sie sich mit der Schriftrolle hinter Ihnen auf den Boden, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, lehnen Sie sich zurück und legen Sie sich auf die Schriftrolle.

(a) Spannen Sie Bauch und Gesäß an und rollen Sie die Rolle langsam

5. Außenseite des Beines

Legen Sie sich auf die Seite, mit der Rolle unter Ihrer linken Hüfte

(a) Spannen Sie Bauch und Gesäß an, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, und rollen Sie die Rolle langsam von der Hüfte bis zu den Knien.

(b) Auf der anderen Seite wiederholen.

6. Schultern und Seiten

Legen Sie sich auf die linke Seite mit der Rolle unter der Achsel

(a) Binden Sie Ihren Bauch und Ihre Hüften fest zusammen, halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und lassen Sie die Rolle langsam durch Ihre Achselhöhlen und unter Ihren Rippen hindurchlaufen.

(b) Auf der anderen Seite wiederholen.

7. Entfernen Sie überschüssiges Fett aus dem Unterkörper

Intensiver Hocksprung

(a) Stehen Sie mit gespreizten Beinen, die Zehen zeigen nach außen und die Arme hängen an den Seiten. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Finger den Boden berühren können.

(b) Springen Sie sofort so hoch wie möglich und halten Sie dabei die Arme offen und gerade über dem Kopf. Es wird empfohlen, 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz mit 30 Sekunden Pause dazwischen durchzuführen.

8. Trainieren Sie Brust, Herz und Po

Liegestütz-Kriechen

(a) Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten dicht auf den Boden, die Hände schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Brust so nah wie möglich am Boden und halten Sie diese Position. Beugen Sie dann Ihr rechtes Knie zur Außenseite Ihres rechten Ellbogens.

(b) Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite. Es wird empfohlen, die Übung 12 bis 15 Mal pro Satz durchzuführen, mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen.

Oben finden Sie eine Einführung in Übungen zum Abnehmen und Bodybuilding. Tatsächlich ist Abnehmen keine Sache von einem Tag oder einer Nacht. Um den Effekt zu erzielen, ist langfristige Ausdauer erforderlich. Darüber hinaus sollten wir auch auf die richtige Kontrolle unserer Ernährung achten. Die beste Wirkung kann durch die Kombination der beiden erzielt werden. Um eine gute Figur zu haben und uns schöner zu machen, müssen wir auf Training bestehen.