Was ist Square-Aerobics, das Ganzkörpertraining?

Viele unserer Freunde leiden aufgrund von Bewegungsmangel häufig unter Rückenschmerzen. Daher müssen wir darauf achten, unseren Körper regelmäßig zu trainieren und alle Muskeln in unserem Körper in Bewegung zu bringen. Viele Freunde können jedoch nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, weil sie nicht genug Zeit haben. Tatsächlich müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Aerobic ist eine gute Wahl. Wie sieht also das Ganzkörpertraining von Square Aerobic aus?

Trainingstipps: Dehnen Sie Ihren Körper so weit wie möglich, spannen Sie Bauch und Po an und entspannen Sie sich rechtzeitig.

Es tut ein bisschen weh, aber keine Angst. Dies ist normal bei Muskeln, die lange Zeit nicht genutzt wurden. Nach 2–3 Wochen Training verschwinden die Schmerzen allmählich. Wiederholen Sie die Bewegung zu Beginn 2–5 Mal und steigern Sie sich dann allmählich auf optimale 25 Mal.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Je niedriger der Stuhl, desto schwieriger die Bewegung. Stützen Sie sich auf Händen und Füßen ab, spannen Sie die Hüfte an und heben Sie das Becken so hoch wie möglich. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihren Kopf gerade. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Langsam zum Stuhl hinabsteigen

2. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Strecken Sie die Arme nach vorne, gehen Sie langsam in die Hocke, spannen Sie die Hüfte an und beugen Sie sich nach vorne. Entspannen und erholen Sie sich. Senken Sie Ihre Hände und strecken Sie sie nach hinten, heben Sie dabei Ihren Nacken und spannen Sie Ihre Hüften wieder an. Lehnen Sie sich nach vorne. Halten Sie jede Pose 5 Sekunden lang. Machen Sie zwischen jeder Wiederholung eine kurze Pause.

3. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Heben Sie Ihre Hände seitlich an, die Handflächen zeigen dabei offen nach oben, spannen Sie Bauch und Po an und strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach hinten. Beugen Sie Ihre Ellbogen, gehen Sie leicht in die Hocke und entspannen Sie Ihre Schulterblätter.

4. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, lassen Sie Ihr Kinn auf der Brust, spannen Sie Ihr Gesäß an, drehen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, heben Sie Ihren unteren Kragen an und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Entspannen und erholen Sie sich.

5. Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Boden. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen hinter dem Rücken. Halten Sie Ihre Zehen gestreckt, die Knie gebeugt und die Beine zur Brust gezogen. Spreizen Sie dann die Beine, führen Sie sie wieder zusammen und senken Sie sie wieder ab. Entspannen und erholen Sie sich. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie jede Pose 10 Sekunden lang.

6. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Schultern und Ellbogen und berühren Sie mit dem Handrücken den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein so an, dass Ihr Knie Ihre Brust berührt, strecken Sie es dann zu Ihrem linken Ellbogen und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Strecken Sie Ihren rechten Fuß gerade nach links aus, parallel zum Boden, und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

7. Stehen. Beugen Sie ein Bein und heben Sie es an, wobei Ihr Fuß auf der Stuhllehne ruht. Halten Sie gleichzeitig die Stuhllehne mit beiden Händen fest, spannen Sie Ihre Hüften an und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Strecken Sie das Bein gleichmäßig, halten Sie sich dabei mit beiden Händen an der Stuhllehne fest und halten Sie Ihre Stirn dicht am Knie. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 5 Mal hintereinander. Machen Sie eine kurze Pause. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

8. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stuhllehne (oder mit dem Rücken dazu), halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest, halten Sie die Fersen zusammen, die Zehen auseinander und drücken Sie Ihre Hüften 20 Sekunden lang nach vorne. Spannen Sie Ihren Po an, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden, gehen Sie in die Hocke und spreizen Sie Ihre Knie für 10 Sekunden seitlich. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass Ihr ganzer Fuß den Boden berührt, und machen Sie eine Pause.

9. Setzen Sie sich auf die Knie, stellen Sie die Beine zusammen und spannen Sie das Gesäß an. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und strecken Sie es zehnmal vor und zurück. Entspannen Sie es dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

10. Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich mit den Händen ab und umklammern Sie mit den Füßen die Stuhlbeine. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Oben finden Sie eine Einführung in Square Aerobic als Ganzkörpertraining. Square Aerobic ist eine Art von Aerobic, bei der alle Muskeln in unserem Körper beansprucht werden. Während der Übungen können Sie entspannende Musik hören, die uns beim Konzentrieren hilft. Sie müssen jedoch darauf bestehen, die Übungen jeden Tag 15 Minuten lang durchzuführen. Ich hoffe, es hilft jedem.