So verlieren Sie Bauchfett und bekommen ein Sixpack

Beim Bauchweg-Training treten in der Regel die Bauchmuskeln deutlich hervor. Wenn Freundinnen jedoch endlich einen Sixpack haben möchten, ist dennoch einiges an Anstrengung erforderlich. Zunächst einmal heißt es, durchzuhalten. Zweitens müssen Sie die richtigen Trainingsmethoden verstehen und die wichtigsten Punkte der Bewegungen beherrschen, damit Sie bessere Trainingsergebnisse erzielen und eine beneidenswerte Figur bekommen. Welche Methoden sind also effektiver, um Ihre Taille zu trainieren?

1. V-förmige Unterstützung

Heben Sie Ihre Beine vom Boden, stützen Sie Ihren gesamten Körper mit Händen und Hüften, verwenden Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln zum Dehnen und Zusammenziehen und bringen Sie Brust und Knie zusammen und strecken Sie sich. Die Bewegung dauert 45 Sekunden und es wird empfohlen, jedes Mal 20–30 Sätze durchzuführen.

2. Flach auf dem Boden liegen

Legen Sie sich flach auf die Yogamatte, heben Sie Ihren Rücken leicht an und heben Sie Ihre Beine in die Luft, um einen Kreuzschritt zu machen, genau wie beim Ballett. Denken Sie daran, Ihre Beine gerade zu halten. Die Bewegung dauert 45 Sekunden und es wird empfohlen, jedes Mal 50–60 Sätze durchzuführen.

3. Kniebeuge + Bauchdrehung

Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit, halten Sie Hanteln (mit Wasser gefüllte Mineralwasserflaschen) in beiden Händen und platzieren Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust. Gehen Sie in eine tiefe Hocke und drehen Sie beim Aufstehen Ihren Körper nach links und ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust. Wiederholen Sie die Kniebeuge, drehen Sie dabei Ihren Körper nach links und ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust.

4. Beuge deine Beine und spanne deinen Bauch an

Bei dieser Methode mit gebeugten Beinen und Bauchstraffung werden die unteren Bauchmuskeln trainiert. Halten Sie zunächst Ihren Oberkörper ruhig und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Beugen Sie Ihre Beine nach hinten und spannen Sie Ihren Bauch an. Wenn Ihre Beine nach unten gehen, strecken Sie sie wieder und lassen Sie Ihre Füße nicht den Boden berühren. Verwenden Sie Ihren Bauch, um sie gleichzeitig zu kontrollieren. Machen Sie in jedem Satz fünfzehn Wiederholungen. Wiederholen Sie drei Sätze. Sie können zwischendurch dreißig bis vierzig Sekunden pausieren.

5. Rücken dehnen

Heben Sie Ihre Beine bis zu einem 90-Grad-Winkel an, heben Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, mit Ihren Händen Ihre Zehen zu berühren. Die Bewegung dauert 45 Sekunden und es wird empfohlen, jedes Mal 20–30 Sätze durchzuführen.

6. Seitliches Hüftheben

Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich mit den Beinen und dem gleichseitigen Arm ab und heben Sie die Hüfte nach oben. Die Bewegung dauert 45 Sekunden und es wird empfohlen, sie jedes Mal 20 bis 30 Mal durchzuführen.

7. Sit-ups mit Gewichten

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Arme und Beine an. Halten Sie Hanteln (mit Wasser gefüllte Mineralwasserflaschen) in beiden Händen, spannen Sie Ihren Bauch an, beugen Sie Ihre Beine um 90° und strecken Sie Ihre Hände nach vorne, bis sie Ihre Zehen berühren.

8. Bergsteigen

Legen Sie sich auf alle Viere und beugen Sie Ihre Beine um 90 Grad. Halten Sie Ihr linkes Bein ruhig, ziehen Sie Ihr rechtes Bein zur Brust und halten Sie die Position 15 Sekunden lang. Bringen Sie Ihr rechtes Bein schnell wieder in die Ausgangsposition, wechseln Sie dann zum linken Bein und halten Sie die Position 15 Sekunden lang.

9. Seitliche Dehnung

Stehen Sie auf und heben Sie mit einer Hand eine Hantel (eine mit Wasser gefüllte Wasserflasche) über Ihren Kopf. Beugen Sie Ihren Körper zur Seite, heben Sie Brust und Kopf so hoch wie möglich und berühren Sie mit der anderen Hand Ihre Zehen. Ziehen Sie es dann zurück und wechseln Sie auf die andere Seite.

10. Seitliche Unterstützung

Machen Sie eine einseitige Plank-Position, um Ihren Bauch und Ihr Gesäß schlanker zu machen. Halten Sie dabei Ihren Körper in einer geraden Linie und heben Sie Ihre Hüften an. Beugen und öffnen Sie langsam das obere Bein und beugen und öffnen Sie gleichzeitig den Oberarm. Dann 30 Sekunden lang wiederholen, dann zur anderen Seite wechseln.