Ist Seilspringen eine anstrengende Übung?

Seilspringen ist ein praktischer und beliebter Sport, der von vielen Menschen ausgeübt wird und für Menschen jeden Alters geeignet ist. Seilspringen ist sehr effektiv für die Fitness und zum Abnehmen, aber viele Menschen fühlen sich nach dem Springen sehr müde und ihr Herz schlägt sehr schnell. Gilt Seilspringen als intensive Übung? Wie ist Seilspringen für den Körper vorteilhafter? Was gilt als anstrengende Übung? Lassen Sie es uns unten analysieren.

Wählen Sie den richtigen Veranstaltungsort

Staubige oder kiesige Räumlichkeiten sowie unebene Betonböden sollten vermieden werden. Am besten wählt man eine Turnhalle mit Holzplatten oder eine flexible PU-Halle.

Tragen Sie angemessene Kleidung

Tragen Sie beim Seilspringen am besten Sportbekleidung oder leichte Kleidung sowie Stoffschuhe oder Turnschuhe mit weicher Sohle. So fühlen Sie sich während der Aktivität entspannt und wohl und die Verletzungsgefahr ist geringer.

Wärmen Sie sich gut auf

Seilspringen ist ein relativ intensiver Sport, daher müssen vor dem Training Aufwärmübungen für alle Körperteile durchgeführt werden.

Die richtige Art Seil zu springen

1. Die Methode des Seilspringens besteht darin, zu springen und auf der Vorderseite des Fußes zu landen. Denken Sie daran, nicht auf dem ganzen Fuß oder der Ferse zu landen, um Vibrationen des Gehirns zu vermeiden. Beugen Sie den Körper beim Springen in die Luft nicht extrem, sondern behalten Sie eine natürliche, gebeugte Haltung bei. Beim Tanzen sollte Ihre Atmung natürlich und rhythmisch sein.

2. So halten Sie das Seil: Halten Sie die Griffe an beiden Enden des Seils jeweils mit beiden Händen fest. Normalerweise treten Sie mit einem Fuß auf die Mitte des Seils, beugen die Ellbogen und heben die Unterarme flach an. Wenn das Seil gerade ist, hat es die richtige Länge.

3. Methode zum Schütteln des Seils: Halten Sie beim Vorwärtsschütteln die Oberarme dicht an den Seiten des Körpers, die Ellbogen leicht abgespreizt und die Oberarme nahezu waagerecht. Verwenden Sie die Handgelenke, um Kraft auszuüben, um Abduktions- und Innenrotationsbewegungen auszuführen, sodass beide Hände kreisförmige Bewegungen an den Seiten des Körpers ausführen. Jedes Mal, wenn Sie das Seil schütteln, geht das Seil vom Boden durch den Rücken, auf und ab und bildet einen Kreis. Die Geschwindigkeit der Seilrotation ist proportional zur Geschwindigkeit der Hand, die das Seil schüttelt. Je schneller Sie es schütteln, desto schneller dreht sich das Seil.

4. So stoppen Sie das Seil: Beim Vorwärtsschwingen strecken Sie einen Fuß aus, heben den Vorderfuß vom Boden ab und setzen die Ferse auf den Boden, sodass das Seil unter der Fußsohle stoppt. Beim Rückwärtsschwingen strecken Sie einen Fuß nach hinten aus, heben die Ferse vom Boden ab und setzen die Fußsohle auf den Boden, sodass das Seil unter der Fußsohle stoppt.

Schritt für Schritt üben

Wenn Sie mit dem Seilspringen beginnen, sollten die Bewegungen von langsam nach schnell und von leicht nach schwierig erfolgen. Erlernen Sie zunächst die verschiedenen Bewegungen des Einzelseilspringens und anschließend die komplizierteren Bewegungen des Mehrpersonen- oder Gruppenseilspringens.

Selbstberichtete Bewegung, und wenn es Bewegung ist, ist es am besten, morgens aufzustehen, denn zu viel Bewegung vor dem Schlafengehen beeinträchtigt den Schlaf. Wie Sie sagten, müssen Sie normalerweise vor den Mahlzeiten trainieren und nach den Mahlzeiten eine halbe Stunde ruhen. Ein ordentlicher Spaziergang kann auch eine Rolle bei der Bewegung spielen. Darüber hinaus sollten Sie regelmäßig essen und fettige, saure und scharfe Speisen vermeiden. Nur allmähliches und anhaltendes Training kann eine Rolle bei der Bewegung spielen.