Wie kann man Rückenfett schnell reduzieren?

Viele Freunde nehmen am Rücken zu, was zu mehr Fett am Rücken führt, sodass sie das Fett am Rücken reduzieren müssen. Viele Freunde wissen jedoch immer noch nicht, wie sie das Fett am Rücken reduzieren können. Tatsächlich gibt es immer noch viele Möglichkeiten, das Fett am Rücken zu reduzieren, und die Auswirkungen sind sehr offensichtlich. Lassen Sie mich Ihnen nun eine detaillierte Einführung geben, wie Sie das Fett am Rücken schnell reduzieren können.

Der Rücken einer Frau ist attraktiv, aber auch verletzlich. Eine trainierte Rückenmuskulatur kann jedoch Ihre Kraft steigern und auch zu einer korrekten Haltung beitragen. Achten Sie bei der Ausführung der Rückengymnastik stets auf Ihre Körperhaltung und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

[Aktion 1]: Bitte legen Sie sich flach auf den Boden, mit dem Bauch dicht am Boden. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf sanft an, sodass Ihre Brust vom Boden abhebt. Seien Sie vorsichtig und wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Anschließend zurückfallen, bitte die Geschwindigkeit kontrollieren. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal, jeweils 15 Mal.

【Aktion 2】: Stehen Sie mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien. Lehnen Sie Ihre Brust nach vorne, aber halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie seitlich nach oben. Spüren Sie dabei, wie Ihre Rückenmuskulatur angespannt wird. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Durchgang.

[Aktion 3]: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, oder öffnen Sie sie horizontal. Lehnen Sie Ihre Brust nach vorne und dann nach hinten und wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal je 20 Mal.

[Aktion 4]: Diese Aktion trainiert Ihre obere Rückenmuskulatur. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und beugen Sie die Knie. Beugen Sie Ihre Brust nach vorne, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Knie, halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und strecken Sie sie so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen, dann ziehen Sie sie mit der Kraft Ihres Rückens wieder zurück zu Ihren Hüften, wobei Sie darauf achten müssen, Ihre Arme nicht zu beugen. Bitte kontrollieren Sie Ihre Geschwindigkeit. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal, jeweils 15 Mal.

[Aktion 5]: Legen Sie sich flach auf den Boden, spreizen Sie die Beine und beugen Sie die Knie. Drücken Sie Ihren Körper dann mit Armen und Füßen nach oben, sodass Ihr Rücken, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel eine gerade Linie vom Boden abheben. Behalten Sie diese Position bei und strecken Sie Ihre rechte Wade nach oben und dann wieder nach unten. Achten Sie während der Bewegung bitte auf die Anspannung Ihrer Rückenmuskulatur. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 Mal auf jeder Seite

Ist Ihnen die obige Einführung des Herausgebers jetzt klar? Die oben vom Herausgeber vorgestellten Aktionen sind relativ einfach. Sie können sie überall ausführen und die Auswirkungen sind auch sehr gut. Es ist jedoch am besten, wenn Sie sie über einen langen Zeitraum ausführen, da bei nur kurzer Ausführung keine offensichtlichen Auswirkungen zu sehen sind.