Wie macht man Aerobic zum Abnehmen?

Wie wir alle wissen, kann aerobes Training effektiv Körperfett abbauen und zu einem guten Gewichtsverlust führen. Es ist auch sehr hilfreich für die Gesundheit unseres Herzens und unserer Lunge. Ob alt oder jung, jeder kann je nach seinen eigenen Bedingungen ein körperliches Gleichgewicht erreichen, seine körperliche Fitness verbessern und den hohen Druck, den die Arbeit mit sich bringt, abbauen. Am vorteilhaftesten ist es für uns, gut zu schlafen. Aber warum Aerobic den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen kann? Lassen Sie es uns jetzt mit dem Herausgeber herausfinden.

Die wirksamste Übung zur Gewichtsabnahme ist Aerobic-Training, das die Fettverbrennung fördern und den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln kann. Freunde, die abnehmen möchten, sollten daran denken, mehr Fitnessübungen im Freien zu machen. Die effektivste Übung zum Abnehmen ist aerobes Training, insbesondere Übungen, die mehr Energie verbrauchen, wie Joggen, Klettern, zügiges Gehen, Ballspiele, Schwimmen usw. Es ist am besten, jede Übung kontinuierlich durchzuführen, ohne in der Mitte anzuhalten, und die Kalorienaufnahme muss jedes Mal 300 Kilokalorien erreichen. Normalerweise führt diese Menge an Training zu einer Erhöhung der Herzfrequenz oder zu Schwitzen. Sport steigert den Stoffwechsel des Körpers, aber die Wirkung hält höchstens zwei Tage an. Das Wichtigste beim Sport ist daher, dranzubleiben. Wenn Sie es nicht jeden Tag machen können, dann zumindest alle zwei Tage. Für eine extrem dicke Person kann sogar das Gehen eine schwere Belastung darstellen. Daher sollten Sie bei der Wahl der Sportart so viel wie möglich tun oder sich auf die Körperbelastung konzentrieren und die Trainingsmenge allmählich steigern, um Herz- und Lungenbelastungen oder Muskel- und Gelenkverletzungen zu vermeiden.

Es gibt viele Arten von Aerobic, darunter allgemeine Aerobic, Jazz-Aerobic, Step-Aerobic, Combat-Aerobic, Yoga-Aerobic und so weiter. Aerobic kann je nach Alter, Trainingszweck, Verwendung von Geräten, Übungsteilen usw. in unterschiedliche Kategorien eingeteilt werden.

Merkmale der Aerobic: Die Trainierenden trainieren im Allgemeinen etwa dreimal pro Woche. Jede Übung muss länger als 12 Minuten dauern und aus kontinuierlichen Aerobic-Übungen bestehen. Die Herzfrequenz des Trainierenden sollte bei etwa 60 % bis 85 % seiner maximalen Herzfrequenz gehalten werden.

Herzfrequenz bei aeroben Übungen: (Herzfrequenz = 220 – Alter) × (60 % – 85 %), Herzfrequenz bei anaeroben Übungen: (Herzfrequenz = 220 – Alter) × 85 % oder mehr.

Aufbau des Aerobic-Kurses: Aufwärmen (5‘～10‘), Basisteil (15‘～30‘), Kraft- oder Mattenarbeit (10‘～15‘), Entspannung und Dehnung (5‘～10‘).

Für eine extrem dicke Person kann sogar das Gehen eine schwere Belastung darstellen. Daher sollten Sie bei der Wahl der Sportart so viel wie möglich tun oder sich auf die Körperbelastung konzentrieren und die Trainingsmenge allmählich steigern, um Herz- und Lungenbelastungen oder Muskel- und Gelenkverletzungen zu vermeiden.

Ich glaube, dass jeder nach dem Lesen der obigen Einführung ein gewisses Verständnis hat. Obwohl Aerobic-Übungen sehr hilfreich für einen gesunden Körper sind, insbesondere groß angelegte Tänze wie Square Dance, sind die Bewegungen einfach und leicht zu erlernen. Denken Sie jedoch daran, sie im Rahmen Ihrer Fähigkeiten auszuführen und aufzuhören, wenn Sie genug haben. Wenn Sie weiterhin übermäßig trainieren, stellt dies eine Gefahr für Ihren Körper dar, insbesondere für ältere Menschen. Sie sollten auch auf eine ausgewogene Ernährung achten.