Welche Vorteile bietet das Hantelheben?

Viele Menschen verwenden beim Training Kurzhanteln. Tatsächlich bietet die Verwendung von Kurzhanteln viele Vorteile, solange die Methode richtig ist. Für männliche Freunde, die ihre Brustmuskulatur stärken möchten, ist das tägliche Ausführen einiger einfacher Hantelübungen mit Hanteln sehr vorteilhaft für den Aufbau der Brustmuskulatur. Als nächstes stelle ich einige häufig verwendete und einfache Hantelübungen zum Training der Brustmuskulatur vor.

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln: Atmung: Bei der konzentrischen Kontraktion ausatmen, bei der exzentrischen Kontraktion einatmen. Übungshäufigkeit: 10-12 Mal pro Satz, machen Sie drei Sätze. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen schulterbreit vor sich. Beugen Sie die Beine leicht, neigen Sie den Oberkörper moderat nach vorne und halten Sie Ihr Gesicht nicht höher als die Knie. Spannen Sie Ihren Latissimus dorsi an, ziehen Sie Ihre Oberarme nach oben und heben Sie die Hanteln so hoch wie möglich. Bleiben Sie eine Sekunde lang ruhig und senken Sie die Hanteln dann langsam ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt und hängend sind. wiederholt.

Abwechselnde Kurzhantel-Curl-Übung: Atmen Sie, atmen Sie während der konzentrischen Kontraktion aus und atmen Sie während der exzentrischen Kontraktion ein. Beugen Sie für die Anzahl der Übungen jeden Arm einmal als komplette Übung, 10 Mal als Satz und machen Sie drei Sätze. Diese Art von Hantelübung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Setzen Sie sich an ein Ende eines Hockers (vorzugsweise einer Langbank, wenn im Büro keine Bank vorhanden ist, kann diese Bewegung auch direkt im Stehen ausgeführt werden), halten Sie Ihren Oberkörper gerade, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie seitlich herunterhängen, die Handflächen zeigen nach vorne. Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, beugen Sie Ihren linken Ellbogen und heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Handfläche nach außen drehen, um Ihren Bizeps oben anzuspannen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, senken Sie Ihren linken Arm, während Sie Ihren rechten Arm beugen, und führen Sie die gleiche Curlbewegung aus.

Bankdrücken-Übung mit Kurzhanteln: Atmung, bei konzentrischer Kontraktion ausatmen, bei exzentrischer Kontraktion einatmen. Übungshäufigkeit: 10-12 Mal pro Satz, machen Sie drei Sätze. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und stehen Sie fest auf dem Boden. Beuge deine Ellbogen und halte die Hanteln mit den Fäusten zueinander und den Handflächen zu deinen Beinen. Die Achse der Hantel sollte 1 cm über deinen Brustwarzen (Mitte der Brustmuskulatur) und an deiner Brust liegen. Drücken Sie sich nach oben, ziehen Sie die Ellbogen an und spannen Sie Ihre Brust an, während Sie die Ellbogen anspannen. Die Hantel bewegt sich nach oben und leicht nach vorne und bildet eine parabolische Flugbahn.

Daher wird die langfristige Verwendung von Hanteln bei männlichen Freunden, die ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, einen sehr offensichtlichen Effekt haben. Sie müssen beim Training lediglich sinnvolle Techniken und Methoden beherrschen und versuchen, Ihre Bewegungen standardisierter zu gestalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Und bei jeder Übung müssen Sie die Intensität und das Gewicht wählen, die zu Ihnen passen.