Wie kann ich meine Brustmuskeln vergrößern?

Viele männliche Freunde wünschen sich gesunde Brustmuskeln und treiben deshalb schon lange Sport. Es gibt jedoch immer wieder Freunde, die vernünftige Trainingsmethoden nicht beherrschen. Obwohl sie lange Zeit durchhalten und trainieren, ist es immer noch schwierig, starke Brustmuskeln zu bekommen. Im Folgenden stellt der Herausgeber einige Trainingsmethoden vor, mit denen die Brustmuskeln trainiert werden können.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur von Männern: Liegestütze

Es ist bekannt, dass Liegestütze die Arm- und Brustmuskulatur trainieren können. Liegestütze trainieren vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur. Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Liegestütze zählen zu den Grundübungen im täglichen Turn- und Sportunterricht, insbesondere auch im militärischen Truppensport.

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten gestreckt, verlassen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie und halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Beugen Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen und senken Sie Ihren Körper ab, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Krafttraining, beispielsweise durch Gewichtheben und Liegestütze, nicht nur die Knochen und Muskeln stärkt, sondern auch die Elastizität der Blutgefäße verbessert, den Blutfluss in die Gliedmaßen steigert und den Blutdruck senkt, was sich sehr positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Wenn Sie täglich 15 bis 20 Liegestütze machen, können Sie Ihre Blutgefäße schützen.

Der Herausgeber weist Sie jedoch darauf hin, dass Sie Liegestütze Schritt für Schritt üben sollten, von leicht zu schwierig, von wenig zu mehr und von leicht zu schwer. Wählen Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung geeignete Trainingsmethoden und kontrollieren Sie die Trainingsbelastung.

Beugen Sie Verletzungen und Muskelsteifheit durch Aufwärm- und Abkühlübungen vor. Für ältere Menschen sind Fingerübungen, Klatschen und Übungen mit Gewichtsbelastung verboten. Diese Methode ist für Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck kontraindiziert.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur von Männern: Armkraftmaschine

Der Armtrainer, auch Grip Stick genannt, ist ein Sportgerät zum Trainieren der Armmuskulatur und der Unterarm-Handgelenkbeuger. Es ist etwas gefährlich. Es ist je nach der während der Verwendung erforderlichen Kraftmenge in verschiedene Stufen unterteilt, im Allgemeinen in die Stufen 20, 30, 40, 50 und 60 kg.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur von Männern: Bankdrücken mit der Langhantel

Stellen Sie den Winkel des Schrägbretts auf 30 Grad ein, um die Brustmuskulatur besser zu stimulieren. Wenn der Winkel über 30 Grad liegt, wird der vordere Deltamuskel zu stark belastet. Machen Sie zunächst einen Aufwärmsatz mit 20 Wiederholungen und einem kleineren Gewicht, und geben Sie dann alles, indem Sie 3 formelle Trainingssätze mit jeweils 6 bis 8 Wiederholungen machen, und trainieren Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung.

Wenn männliche Freunde mit dem Training beginnen, müssen sie auf die Intensität der Übungen achten und dürfen sich nicht beeilen, insbesondere wenn sie Geräte verwenden. Sie sollten auch das Gewicht berücksichtigen, das der Körper tragen kann, um eine Beschädigung der Schulterblätter zu vermeiden. Wenn Sie schönere Brustmuskeln haben möchten, müssen Sie das ganze Jahr über durchhalten, damit Sie länger durchhalten.