Was ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen?

Heutzutage stehen die Menschen in ihrem Leben und bei der Arbeit unter großem Druck, sodass sie selten auf ihre Gesundheit achten. Aus diesem Grund entscheiden sich immer mehr Menschen dafür, im Fitnessstudio zu trainieren, laufen zu gehen, Berge zu besteigen usw. Dies liegt definitiv daran, dass die Menschen unter zunehmendem Druck stehen und Gesundheitsprobleme daher ernst genommen werden. Was ist also für männliche Freunde der beste Weg, um Muskeln zu trainieren? Für männliche Freunde sind besonders starke Muskeln ein sehr attraktives Symbol, also lasst uns das jetzt lernen.

Hanteln gehören zum wichtigsten Equipment beim Bodybuilding-Training. Es ist wie Hammer und Meißel und formt jeden Muskel im Körper. Mit nur einem Paar Hanteln und einer Bank können Sie beliebig viele Bodybuilding-Übungen durchführen. So trainieren Sie mit Hanteln Ihren gesamten Körper.

1 Unterer Rücken: Beim Heben von Kurzhanteln wird die Wirbelsäule weniger belastet als beim Heben einer Langhantel. Außerdem ist es angenehmer, die Übungen mit Hanteln durchzuführen. Wenn Sie Kreuzheben-Übungen mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln machen, können Sie außerdem effektiv Ihren Bizeps femoris trainieren.

2 Wade: Stehen Sie aufrecht und machen Sie einbeinige Fersenheben mit Hanteln in der Hand. Dies ist effektiver als die Verwendung einer Wadenmaschine. Sie können Ihren Vorderfuß auch auf ein Holzbrett stellen, die Hanteln auf Ihren Knien platzieren und ein- oder beidbeinige Wadenheben im Sitzen durchführen.

3 Rücken: Durch vorgebeugtes Rudern mit einer oder zwei Hanteln (ein Arm ist sicherer für den unteren Rücken) können die Rückenmuskeln schneller wachsen als mit einer Langhantel. Das einarmige Kurzhantelrudern war schon immer eine häufig angewandte Rückenübung des siebenfachen Mr. Olympia-Gewinners Lee Haney. Dabei werden nicht nur die vorderen Serratusmuskeln der Brust trainiert, sondern auch die Muskeln auf beiden Seiten des Rückens aufgebaut.

4 Brust: Auf einer Rückenbank liegend und mit Kurzhanteln Rücken-, Schräg- und Negativdrücken auszuführen fördert den Muskelaufbau besser als die Verwendung einer Langhantel, da hierdurch die Muskeln umfassend und tief stimuliert werden können. Sie können mit Kurzhanteln auch Multi-Angle-Fly-Übungen durchführen, um verschiedene Teile der Brustmuskulatur zu trainieren. Eine gute Möglichkeit hierfür besteht darin, eine Serie von Kurzhantel-Flyes durchzuführen, unmittelbar gefolgt von einer Serie von Kurzhantel-Bankdrücken. Diese Art des Trainings ist nicht nur effektiv, sondern kann auch die Belastung der Schultern verringern und Sportverletzungen vorbeugen.

5 Schultern: Verschiedene Formen von Hantelübungen können die Schultermuskulatur aufbauen. Wenn Sie beispielsweise Seitheben, Frontheben und vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln ausführen, können Sie die mittleren, hinteren und seitlichen Bündel der Deltamuskeln in Ihren Schultern trainieren. Zum Aufbau der Trapezmuskeln können Sie Schulterheben mit Kurzhanteln oder Zirkelübungen nutzen.

6 Bizeps: Kurzhantelcurls gehören zu den besten Übungen, die viele Bodybuilding-Champions verwenden, um den Bizepsmuskel auf Hochtouren zu bringen. Durch die unterschiedlichen Ausführungsarten von Kurzhantelcurls können Sie Ihre Oberarme dicker und von hinten betrachtet markanter machen.

7 Trizeps: Durch die Verwendung von Hanteln für ein- oder beidarmige Beuge- und Streckübungen hinter dem Nacken kann der Trizeps eine Hufeisenform entwickeln. Beim Üben können Sie die Hanteln möglichst weit absenken, um den Trainingseffekt zu verstärken.

8 Unterarme: Handgelenkcurls mit geradem Griff und Kurzhanteln können die inneren Unterarmmuskeln trainieren, Handgelenkcurls mit umgekehrtem Griff können die äußeren Unterarmmuskeln trainieren.

Die oben genannten Methoden sind die besten, um Muskeln zu trainieren. Wenn wir Zeit haben, können wir die oben genannten Methoden anwenden, um unseren Körper gesund zu halten und unsere Muskeln besser, fester und stärker zu machen. Viele Freundinnen sind sehr streng und mögen die Muskeln von Männern. Muskulöse männliche Freunde können Frauen anziehen und ihnen ein größeres Gefühl der Sicherheit vermitteln. Also, Freunde, worüber zögert ihr noch? Lasst uns zusammen trainieren?