Wie kann ich zu Hause am besten trainieren?

Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Auch wenn die Leute nicht ausgehen oder sich untersuchen lassen, können sie trotzdem fit bleiben. Sport zu Hause ist bei den Leuten beliebter und erfordert keine großen Fitnessgeräte. Man braucht nur ein paar einfachere Geräte. Was ist also die beste Art, zu Hause Sport zu treiben? Im Folgenden finden Sie eine Einführung, die der Herausgeber für Sie zusammengestellt hat.

1. Liegestütze

Liegestütze sind wohl die bekannteste Fitnessübung. Sie sind einfach und effektiv. Sie trainieren vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur. Liegestütze zählen zu den Grundübungen im täglichen Turn- und Sportunterricht, insbesondere auch im militärischen Truppensport.

2. Planke

Es handelt sich um ein einfaches Muskeltraining ähnlich Liegestützen, mit dem die quer verlaufende Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden kann und das als effektive Methode zum Training der Rumpfmuskulatur anerkannt ist. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Ihre Schultern und Ellbogen sind senkrecht zum Boden. Ihre Füße stehen auf dem Boden, Ihr Körper ist vom Boden abgehoben. Ihr Oberkörper ist gerade. Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel bleiben in einer Ebene. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, Ihre Beckenbodenmuskeln sind angespannt, Ihre Wirbelsäule ist gestreckt, Ihre Augen sind auf den Boden gerichtet. Atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie jeden Satz 30 Sekunden lang, machen Sie jedes Mal 4 Sätze und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 20 Sekunden nicht überschreiten.

3. Sit-ups

Eine Möglichkeit, Sport zu treiben. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schwingen Sie die Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell hin. Beugen Sie den Oberkörper weiter nach vorne, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Dieser Prozess wird fortgesetzt.

Sit-ups sind ein wichtiger Bestandteil körperlicher Betätigung und ihre Hauptfunktion besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.