Was ist eine Yoga-Kombination?

Yoga ist ein weit verbreiteter Sport in unserem Leben. Es kann die Qualität und Kultiviertheit der Menschen verbessern und auch verschönern und Gewicht verlieren. Heutzutage nutzen immer mehr Menschen ihre Freizeit, um Yoga zu praktizieren, aber manchmal führt dies zu schlechten Ergebnissen, weil die Yoga-Bewegungen nicht standardisiert genug sind. Welche Yoga-Bewegungskombinationen gibt es? Wie praktiziert man? Werfen wir einen Blick darauf.

1. Baumstellung:

Beginnen Sie in der Berghaltung mit geschlossenen Füßen und vollständig gestreckten Zehen. Aktivieren Sie mit den Muskeln Ihres vorderen Oberschenkels die Muskeln um Ihre Kniegelenke. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie Brust und Schultern. Legen Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung zusammen, mit den Daumen nah an Ihrer Brust und den Ellbogen nah am Körper gebeugt. Heben Sie dann Ihren linken Fuß an und platzieren Sie ihn eng an der Innenseite Ihres rechten Beins (Sie können bei Bedarf Ihre Hände zur Hilfe nehmen), um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Bein fünf Atemzüge lang aufrecht bleibt. Wenn Ihre Flexibilität und Weichheit nicht ausreichen, können Sie Ihren linken Fuß auf die Wade oder das Fußgelenk stellen. Sie fühlen sich wie ein Baum, der in der Erde verwurzelt ist, und atmen tief.

2. Halbmondform:

Beginnen Sie in der Baumstellung, machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten, heben Sie die Ferse, strecken Sie die Beine, beugen Sie das rechte Knie, bilden Sie vorn und hinten eine gerade Linie, heben Sie die Arme nach oben, legen Sie die Hände zusammen, drücken Sie die Schultern und den Rücken nach unten und halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

Wenn Sie denken, Yoga sei kein richtiges Workout, probieren Sie diese Bewegung aus! Ihre Oberschenkel werden Ihnen sagen, wie es sich anfühlt.

3. Kriegerform:

Beginnen Sie in der Halbmondposition, stellen Sie Ihren linken Fuß flach auf den Boden, drehen Sie Ihre Zehen um 30 Grad, das Bein bleibt gestreckt und Ihre Hüfte ist um 90 Grad geneigt. Halten Sie Ihre rechte Ferse auf einer Linie mit Ihrem linken Spann, Ihr Knie im 90-Grad-Winkel, Ihre Hüften, Ihr Körper und Ihre Schultern entspannt und zentriert, Ihre Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt und Ihre Handflächen nach unten gerichtet. Strecken Sie Ihre Fingerspitzen so weit wie möglich, als ob sie die Wand berühren wollten.

Sie können alle die oben vorgestellten Kombinationen von Yoga-Bewegungen ausprobieren. Das gemeinsame Üben der oben genannten Yoga-Bewegungen kann endlose Vorteile bringen. Sie müssen beim Üben besonders vorsichtig sein. Wenn Sie zum ersten Mal Yoga praktizieren, müssen Sie es in Maßen tun und nie übertreiben, um körperliche Schäden zu vermeiden. Während der Yoga-Praxis sollten Sie nicht ängstlich oder in Panik geraten, sondern stabil und entspannt bleiben.