Sollte ich morgens vor dem Laufen etwas essen?

Morgens und abends ist oft die beste Zeit zum Laufen. Eine Weile zu joggen, wenn Sie morgens aufstehen, hilft, die Energie des Körpers zu aktivieren und ihn voller Energie zu halten, was für den Arbeits- und Studientag von Vorteil ist. Viele Leute, die morgens gerne laufen, haben sich diese Frage gestellt: Müssen sie vor dem morgendlichen Laufen etwas essen, um ihren Magen zu füllen? Tatsächlich ist es notwendig, vor dem morgendlichen Laufen einige kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

1. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Nach einer Nacht Schlaf verliert der Körper etwas Wasser. Viele Mädchen haben Angst, dass das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen dazu führt, dass ihr Gesicht am nächsten Tag anschwillt, wodurch das Schminken erschwert wird und weniger Feuchtigkeit gespeichert wird.

Deshalb müssen Sie 20 bis 30 Minuten vor dem morgendlichen Training ausreichend Wasser zu sich nehmen. Trinken Sie Wasser langsam und immer nur einen Schluck auf einmal, denn die Nieren brauchen eine gewisse Zeit, um das Wasser zu verstoffwechseln und das überschüssige Wasser aus dem Körper auszuscheiden.

2. Sagen Sie Nein zu Hypoglykämie

Durch den Verzehr einer kleinen Menge kohlenhydrathaltiger Lebensmittel vor dem morgendlichen Training, wie etwa Brot, Müsli, Bananen, gedämpfte Brötchen usw., können Sie Symptome einer durch das morgendliche Training verursachten Hypoglykämie vermeiden. Denken Sie jedoch daran, nicht zu viel davon zu essen, da es sonst während des morgendlichen Trainings zu Magenbeschwerden kommt.

Die Ergänzung von Kohlenhydraten vor dem morgendlichen Training kann außerdem den normalen Fettstoffwechsel regulieren, den Körper mit stabilen Ballaststoffen versorgen und die für das Training erforderliche körperliche Energie liefern, sodass durch das morgendliche Training mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielt werden können.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie morgens zum Sport brauchen

Fettiges Essen

Fettige Speisen enthalten oft viele Kalorien und Fett und der Verzehr vor dem morgendlichen Training stellt eine große Belastung für den Körper dar. Wenn Sie zum Abnehmen morgens Sport treiben, können Sie diese Nahrungsmittel während des Sports häufig nicht zu sich nehmen und erreichen mit doppeltem Aufwand nur das halbe Ergebnis.

Typisch: frittierte Teigstangen, frittierte Kuchen, Reiskuchen

Molkerei

Milchtrinken verbessert die Wirkung des Morgentrainings? Gerücht!!! Milchprodukte verbrauchen Ihre Energie und verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper.

Typisch: Milch, verschiedene Milchprodukte

Nüsse

Obwohl Nüsse nahrhaft sind, kann der hohe Ballaststoffgehalt bei Ihrem morgendlichen Training zu Magenkrämpfen oder Magenschmerzen führen.

Typisch: Verschiedene Sport-Energieriegel aus Trockenfrüchten

Obst und Gemüse

Wie Nüsse können auch die Ballaststoffe in Obst und Gemüse Magenkrämpfe verursachen.

Typisch: Äpfel, Karotten, Sellerie

5. Proteinreiche Lebensmittel

Im Gegensatz zu den oben genannten Lebensmitteln können Sie vor dem morgendlichen Training eine kleine Menge proteinreicher Lebensmittel (weniger als 10 g) zu sich nehmen. Wenn es zu viel ist, stellt das Protein eine enorme Verdauungslast für den Magen dar und beeinträchtigt die Wirkung des morgendlichen Trainings.

Typisch: 1 oder mehr Eier (1 Ei enthält etwa 7 g Eiweiß)