Wissen Sie, wie lange Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren?

Beim Laufen unterscheidet man Morgen- und Abendläufe. Im Allgemeinen entscheiden sich manche Menschen dafür, morgens zu laufen, um frische Luft zu atmen und sich zu bewegen, um für den Tag gut gelaunt zu sein. Wer nachts läuft, trainiert einerseits den Körper und versucht andererseits, Gewicht zu verlieren. Wenn man nachts ein paar tausend Meter läuft, wird das Körperfett schnell abgebaut, wodurch man abnimmt. Außerdem kann sich nächtliches Training positiv auf die Schlafqualität auswirken.

1. Um zu verstehen, wie langes Laufen beim Abnehmen helfen kann, müssen wir zunächst über die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme des menschlichen Körpers sprechen. Die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme des menschlichen Körpers sind das ATP-CP-System, das Milchsäuresystem und das aerobe Energieversorgungssystem. Von diesen drei Energieversorgungssystemen verbraucht nur das aerobe Energieversorgungssystem mehr Fett, um den Körper mit Energie zu versorgen.

2. Um das aerobe Energiebereitstellungssystem zur Energieversorgung des Körpers bei körperlicher Belastung nutzen zu können, müssen folgende Voraussetzungen erfüllt sein:

3. (1) Die Übungen dauern jeweils mindestens 20 Minuten. (2) Die Trainingsintensität sollte bei etwa 75 % Ihrer maximalen Trainingsintensität gehalten werden. (3) Die Ausübung muss kontinuierlich und ohne Unterbrechung erfolgen.

4. Die zweite Frage ist, wie schnell Sie auf einem Laufband laufen müssen, um mehr Fett zu verbrennen. Sie können auch den zweiten Punkt des aeroben Energieversorgungssystems oben beachten. Die Trainingsintensität sollte bei etwa 75 % Ihrer maximalen Trainingsintensität gehalten werden. Wie messen wir also diese 75 % Trainingsintensität?

5. Hier gibt es zwei Methoden: Die erste Methode besteht darin, Ihren eigenen Puls pro Minute zu messen. Die Berechnungsformel lautet (220-Alter)*75 %, was der Puls ist, den der Übende beim Laufen aufrechterhalten muss. Der Läufer kann anhand dieser Pulsfrequenz die geeignete Geschwindigkeit wählen.

6. Die zweite Methode besteht darin, die 75 %-Intensität durch Selbstgefühl zu bestimmen. Die Intensität, bei der sich der Läufer während des Laufvorgangs zwischen müde und nicht müde fühlt, beträgt 75 %. Abschließend noch ein Referenzwert für die Laufgeschwindigkeit von Männern und Frauen bei 75 % Intensität: Die Laufgeschwindigkeit der Männer wird auf 8 bis 10 Kilometer pro Stunde und die Laufgeschwindigkeit der Frauen auf 6 bis 8 Kilometer pro Stunde geregelt.

Jeder weiß, dass langes Laufen der effektivste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Da im Grunde nicht viel Zeit zum Laufen bleibt, entscheiden sich viele Menschen dafür, im Fitnessstudio auf einem Laufband zu laufen. Trotzdem empfehle ich dir, öfter draußen laufen zu gehen. Ich glaube, du wirst dich dabei besser fühlen als beim Laufen im Fitnessstudio.