Wie lange nach einer Mahlzeit sollte man am besten Sport treiben?

Wenn es um Sport geht, sind viele Menschen damit vertraut. Beim Sport muss es eine Methode geben, ihn durchzuführen. Viele Menschen treiben nur nebenbei Sport. Gelegentlicher Sport ist nicht gut für den eigenen Körper und kann verschiedene körperliche Probleme verursachen. Darauf muss beim Sport geachtet werden. Wie lange nach einer Mahlzeit ist die beste Zeit zum Sporttreiben? Viele Menschen verstehen das nicht. Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung.

Wie lange nach einer Mahlzeit ist die beste Zeit für Sport?

Am besten ruhen Sie sich nach dem Essen eine Weile aus. Im Allgemeinen ist es angemessen, 1 bis 2 Stunden später zu laufen oder andere körperliche Übungen zu machen. Wer jedoch häufig Sport treibt, kann sich nach dem Essen zehn Minuten bis eine halbe Stunde ausruhen und dann andere Sportarten ausüben, außer anstrengende Aktivitäten.

Da die parasympathischen Nerven, die den Magen steuern, nach einer Mahlzeit erregt werden, konzentriert sich der Großteil des Blutes im Magen und in der Leber. Wenn Sie direkt nach einer Mahlzeit Sport treiben, wird erstens der Magen, der viel Nahrung speichert, durchgeschüttelt und zieht ständig an den Bändern, die den Magen fixieren. Auf lange Sicht führt dies dazu, dass sich die Bänder lockern und zu einer Gastroptose führen. Zweitens werden die Erregungspunkte von Blut und Nerven zerstreut, die Magenmotilität geschwächt und die Nahrung gelangt in den Darm, ohne vollständig zerkleinert zu sein, was der weiteren Verdauung und Aufnahme nicht förderlich ist.

Anstrengende körperliche Betätigung unmittelbar nach einer Mahlzeit hemmt die Sekretion von Verdauungssäften und die Peristaltik des Verdauungstrakts. Dies liegt daran, dass bei anstrengender körperlicher Betätigung der Blutfluss zu den Muskeln im gesamten Körper zunimmt, während der Blutfluss zum Magen und den inneren Organen relativ abnimmt. Diese Gründe können leicht zu Verdauungsstörungen und Malabsorption führen, den Stoffwechsel beeinträchtigen und sogar chronische Magenprobleme verursachen.

Laufen oder Sport nach dem Essen kann manchmal zu Bauchschmerzen führen, die folgende Ursachen haben können:

1. Nach einer Mahlzeit ist der Magen mit Nahrung gefüllt und der Magen-Darm-Trakt vibriert während des Trainings, wodurch das den Magen-Darm-Trakt verbindende Mesenterium gedehnt wird und Bauchschmerzen verursacht.

2. Bei körperlicher Belastung verlagert sich die Blutverteilung vom Verdauungstrakt in die Skelettmuskulatur, was zu einer Ischämie im Verdauungstrakt führt und zu Krämpfen der glatten Magen-Darm-Muskeln und somit zu Bauchschmerzen führt.

3. Während des Trainings steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers. Menschen, die sich nicht ausreichend bewegen, haben normalerweise eine geringe Lungenkapazität. Wenn sie also versuchen, schwer zu atmen, atmen sie wahrscheinlich flach und schnell. Dadurch verringert sich der Unterdruck im Brustraum, wodurch der Blutrückfluss zur Leber behindert wird, was zu einer Leberstauung und einer Spannungssteigerung in der Leberkapsel führt und Leberschmerzen hervorruft, die sich als Schmerzen im rechten Oberbauch äußern.

Nachdem Sie verstanden haben, wie lange Sie nach einer Mahlzeit am besten trainieren sollten, sollten Sie nicht zu viel Zeit darauf verwenden, nach einer Mahlzeit zu trainieren. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, sollten Sie das Training beenden. Dies wird Ihren Körper stärker belasten. Darauf sollten Sie beim Training achten. Trainieren Sie gleichzeitig nicht zu lange.