Wie viele Sit-ups sollte ich machen, damit sie effektiv sind?

Auf die Frage, wie viele Sit-ups effektiv sind, gibt es eigentlich keine genaue Antwort, denn die Zwecke der Sit-ups sind unterschiedlich. Manche Menschen möchten abnehmen, während andere ihre Bauchmuskeln trainieren möchten. Menschen, die abnehmen möchten, möchten vielleicht die Anzahl und Intensität der Sit-ups reduzieren, aber diejenigen, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, sollten nicht nur die Intensität und Dauer der Sit-ups erhöhen, sondern auch bestimmte Trainingsgeräte verwenden, um gute Fitnessergebnisse zu erzielen.

Menge: Obwohl viele Menschen Hunderte von Sit-ups gleichzeitig machen, wird empfohlen, dass Sie 2-4 Übungen auswählen, die für Sie am effektivsten sind, und nur drei Sätze mit jeweils 30-50 Wiederholungen durchführen. Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen. Mein Bauchmuskeltraining dauert nie länger als 15 Minuten.

☆Gewicht: Je schwerer das Gewicht beim Bauchmuskeltraining ist, desto größer ist die Möglichkeit unregelmäßiger Bewegungen und desto dicker wird auch die Taille. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Deshalb empfiehlt es sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und zum Anspannen und Stimulieren der Bauchmuskulatur den Geist statt externer Gewichte zu verwenden.

☆Dauerspannung: Beim Training der Bauchmuskulatur solltest du die Bauchmuskulatur über die gesamte Ausführung hinweg durchgehend angespannt halten und weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung lockern lassen.

☆ Immer bis zur völligen Erschöpfung gehen: Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung gehen. Zählen Sie die Wiederholungen nicht und machen Sie so lange weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können.

☆ Keine komplette Dehnung nötig: Beim Training der Bauchmuskulatur den Rücken nicht krümmen, sondern die Brust leicht nach innen ziehen, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

☆Trainingsbewegungen: Verwenden Sie drei Übungen und vermeiden Sie Monotonie, indem Sie deren Reihenfolge häufig ändern.

Tatsächlich bin ich persönlich der Meinung, dass es egal ist, wie viele Sit-ups man macht oder wie lange man sie macht. Wichtig ist, dass wir die Qualität jeder Bewegung sicherstellen müssen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Außerdem ist es nicht so, dass man den gewünschten Effekt nur mit ein paar Sit-ups am Tag erzielen kann. Wir müssen lange durchhalten, um eine gute Körperzirkulation aufzubauen und die Effekte von Fitness und Gewichtsverlust zu erzielen.