So trainieren Sie die innere Brustmuskulatur mit Liegestützen

Heutzutage trainieren viele Menschen gerne und formen durch Fitness einen schönen Körper. Besonders schwule Männer möchten durch Training gut entwickelte Muskeln aufbauen, was sie nicht nur männlicher macht, sondern auch die Gunst der Frauen gewinnt. Viele Frauen mögen Männer mit Brustmuskeln. Natürlich ist das Trainieren der Brustmuskulatur ganz normal. Die Brustmuskulatur besteht aus vielen Teilen. Wie können Sie Liegestütze machen, um die inneren Brustmuskeln zu trainieren?

So machen Sie Liegestütze

Die richtige Handhaltung besteht darin, alle vier Finger außer dem Daumen zusammenzuhalten, den Daumen leicht zu öffnen (um das Körpergleichgewicht zu halten) und die Fingerspitzen nach vorne zu richten. Die zweite Frage betrifft den Abstand zwischen den Händen. Die meisten von uns halten ihre Hände schulterbreit auseinander. Tatsächlich werden dadurch nur die Deltamuskeln (die Muskeln an den Schultern) und die Oberarmmuskeln trainiert und ein kleiner Teil der Bauchmuskeln beansprucht. Die Brustmuskeln werden grundsätzlich nicht beansprucht. Der richtige Abstand zwischen den Händen ist, wenn Sie Liegestütze machen, wenn Ihre Oberarme und Ihr Rücken in derselben Ebene liegen und der Winkel zwischen Ihren Unterarmen und Oberarmen neunzig Grad beträgt. Was ich gesagt habe, ist vielleicht etwas abstrakt. Sie können es selbst ausprobieren und den Abstand zwischen den Händen erfahren. Liegestütze, die in diesem Abstand ausgeführt werden, trainieren die Brustmuskeln am effektivsten.

Worauf solltest du bei Liegestützen achten?

Zunächst zum Problem der Hände: Viele Menschen spreizen beim Liegestützen gerne ihre Finger, sodass die Fingerspitzen seitlich am Körper zeigen. Das ist unwissenschaftlich, denn auf diese Weise spielen Ihre Finger und sogar Ihre Unterarme beim Liegestützen eine Rolle. Warum behaupten manche Menschen, dass sie so viele Liegestützen am Tag machen, aber trotzdem keinen Effekt haben? Tatsächlich gilt das nicht nur für Liegestützen, sondern für alle Übungen: Wenn der Zweck darin besteht, Muskeln aufzubauen, sollten Sie versuchen, nur diesen Teil des Muskels zu trainieren und andere Teile möglichst nicht zu verwenden. Ich persönlich denke, dass die Brustmuskulatur am schwierigsten zu trainieren ist, da es keine Übung gibt, bei der nur die Brustmuskulatur beansprucht wird. Die richtige Handhaltung besteht darin, alle vier Finger außer dem Daumen zusammenzuhalten, den Daumen leicht zu öffnen (um das Körpergleichgewicht zu halten) und die Fingerspitzen nach vorne zu richten. Die zweite Frage betrifft den Abstand zwischen den Händen. Die meisten von uns halten ihre Hände schulterbreit auseinander. Tatsächlich werden dadurch nur die Deltamuskeln (die Muskeln an den Schultern) und die Oberarmmuskeln trainiert und ein kleiner Teil der Bauchmuskeln beansprucht. Die Brustmuskeln werden grundsätzlich nicht beansprucht. Der richtige Abstand zwischen den Händen ist, wenn Sie Liegestütze machen, wenn Ihre Oberarme und Ihr Rücken in derselben Ebene liegen und der Winkel zwischen Ihren Unterarmen und Oberarmen neunzig Grad beträgt. Was ich gesagt habe, ist vielleicht etwas abstrakt. Sie können es selbst ausprobieren und den Abstand zwischen den Händen erfahren. Liegestütze, die in diesem Abstand ausgeführt werden, trainieren die Brustmuskeln am effektivsten.

So trainieren Sie die innere Brustmuskulatur mit Liegestützen

Wenn Sie die innere Brustmuskulatur und den inneren Augenwinkel trainieren möchten, können Sie Liegestütze mit engem Griff machen. Die Kraftpunkte müssen auf der Innenseite der Brust und der inneren Eckmuskeln liegen. Verwenden Sie nicht Ihre Arme oder Ihren Rücken, um Kraft auszuüben. Verwenden Sie hauptsächlich die Brustmuskeln, um die Kraft auszuüben. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, machen Sie die Fly-Übung, denn wenn Sie die Übung „Pec Squeeze“ machen, ziehen sich die inneren Brustmuskeln zusammen. Deshalb trainieren alle Übungen, die mit „Pec Squeeze“ in Zusammenhang stehen, zusätzlich zur Fly-Übung die inneren Brustmuskeln. Versuchen Sie, so oft wie möglich Liegestütze mit engem Griff zu machen, wobei die Zeigefinger und Daumen beider Hände im rechten Winkel gespreizt sind und sich Ihre Hände berühren (Daumen berühren sich, Zeigefinger berühren sich). Sie werden sich sehr anstrengend fühlen und jedes Mal, wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie sie vollständig ausführen, insbesondere nachdem Sie aufgestanden sind, müssen Sie spüren, wie sich die Innenkante Ihres großen Brustmuskels wieder anspannt. Ich nehme an, dass Ihre oberen Brustmuskeln auch nicht ausreichend trainiert sind. Wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem enge Liegestütze nicht mehr anstrengend sind, heben Sie Ihre Füße weiter höher und üben Sie diese beiden Arten von Liegestützen. Dies wird dazu beitragen, Ihre großen Brustmuskeln insgesamt zu formen.

Es gibt viele Möglichkeiten und Techniken, die inneren Brustmuskeln durch Liegestütze zu trainieren. Aber wir müssen Schritt für Schritt vorgehen und dürfen nicht auf schnelle Ergebnisse aus sein. Täglich mäßiges und über einen gewissen Zeitraum durchgehaltenes Training wird mit Sicherheit zu bestimmten Ergebnissen führen. Manche Menschen vernachlässigen jedoch in ihrem Eifer, Ergebnisse zu sehen, ihre Gesundheit und trainieren jeden Tag extrem intensiv. Dies ist tatsächlich nachteilig und manchmal sogar kontraproduktiv. Deshalb ist es das Wichtigste, die Methode auszuwählen, die zu Ihnen passt.