Kann Yoga beim Abnehmen helfen?

Yoga ist eine sehr geeignete Fitnessmethode für Freundinnen. Heutzutage leiden viele Menschen an gesundheitlichen Problemen, am weitesten verbreitet ist Fettleibigkeit. Eine kurvige Figur zu haben, ist der Traum vieler Freundinnen. Kann man also durch Yoga abnehmen? Welche Bewegungen können beim Abnehmen effektiv helfen? Werfen wir einen Blick auf die entsprechende Einführung in diesem Artikel.

8 Yoga-Übungen für einen gesunden Rücken

1. Krieger III

Vorteile: Stärkt die Schulter- und Rückenmuskulatur

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf Ihre Yogamatte. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und hebe dein rechtes Bein nach hinten. Lehne deinen Körper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist, und halte das Gleichgewicht, während deine Arme parallel und nach vorne ausgestreckt sind. Spannen Sie Ihren Bauch an, behalten Sie die richtige Haltung bei und atmen Sie 3–5 Mal langsam und tief durch.

2. Halbmond-Pose

Wirkung: Kräftigung des Rückens und der Seiten des Körpers

Beginnen Sie in der herabschauenden Hundehaltung. Setzen Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände nach vorne und heben Sie Ihre Arme langsam in die Krieger-1-Pose. Öffnen Sie Ihre Hüften, Arme und Brust in der Krieger-II-Pose. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte und strecken Sie Ihren rechten Arm von Ihrer rechten Seite weg.

Behalten Sie Ihr Gewicht auf dem rechten Fuß und heben Sie langsam Ihren linken Fuß an. Legen Sie Ihre rechte Hand flach auf den Boden, mit der Handfläche nach unten. Wenn Ihre Kniesehne angespannt ist, können Sie Ihr rechtes Knie leicht beugen oder einen Yogablock verwenden, um diese Bewegung auszuführen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihrer rechten Hand und Ihrem rechten Fuß zu verteilen. Drehen Sie zunächst Ihren Kopf nach unten und schauen Sie direkt auf den Boden. Heben Sie Ihren linken Arm nach oben und strecken Sie ihn aus, drehen Sie Ihren Kopf nach oben und schauen Sie in Richtung Ihrer linken Hand.

Behalten Sie die richtige Haltung bei und atmen Sie 5-mal langsam und tief durch. Wechseln Sie dann auf die andere Seite und schließen Sie die Bewegung ab.

3. Seitlicher Dämmerungsstil

Vorteile: Stärkt das Gesäß, den Quadrizeps und die obere Rückenmuskulatur

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie Ihre Hände über den Kopf in die Dämmerungspose heben. Führe deinen rechten Ellenbogen vor deinen Körper und platziere ihn beim Ausatmen an der Außenseite deines linken Knies. Lege deine Hände zusammen, drücke mit deinem unteren Ellenbogen auf die Außenseite deines Oberschenkels und drehe deine Brust so weit wie möglich nach außen. Strecken Sie Ihre rechte Hüfte sanft nach hinten und versuchen Sie, Ihre Knie parallel zu halten.

Behalten Sie die richtige Haltung bei und atmen Sie 5 Mal langsam und tief ein, drücken Sie Ihre Füße vom Boden ab und atmen Sie ein, heben Sie langsam Ihren Rücken und kehren Sie in die Dämmerungspose zurück. Führe deinen linken Ellbogen vor deinen Körper und lege ihn beim Ausatmen auf die Außenseite deines rechten Knies. Behalte wieder die richtige Haltung bei und atme 5 Mal langsam und tief durch.

4. Seitliche Unterstützung

Wirkung: Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Neuformung der Körperseiten und Armlinien

Beginnen Sie in der herabschauenden Hundeposition mit geschlossenen Füßen und zusammengedrückten großen Zehen. Bringen Sie Ihre rechte Hand nach links und in Richtung der oberen Mitte der Yogamatte. Drehen Sie sich um 90 Grad nach oben, sodass Ihr Körper nach rechts zeigt. Ihre rechte Ferse steht auf dem Boden und Ihr rechter Fuß ist leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie Ihren linken Arm langsam nach oben. Behalten Sie die korrekte Haltung bei und atmen Sie 5 Sekunden lang langsam.

Oben finden Sie eine Einführung in die Frage, ob Yoga beim Abnehmen helfen kann. Freundinnen wird empfohlen, beim Abnehmen auf die Beherrschung wissenschaftlicher Methoden zu achten. Abnehmen ist ein langwieriger Prozess. Du solltest Schritt für Schritt vorgehen und nicht zu ungeduldig werden. Beim Praktizieren von Yoga müssen Sie dabei beharrlich bleiben, damit Sie bei der Selbstkultivierung gute Ergebnisse erzielen können.