Was sind die Grundbewegungen von Kampfübungen?

Aerobic-Boxübungen können sehr gut Fett verbrennen und dem Körper beim Abnehmen helfen. Und durch die Durchführung von Kampfübungen können Sie auch einen Bodybuilding- und Shaping-Effekt erzielen. Das gesamte aerobe Kampfgymnastiktraining dauert weniger als eine Stunde und beinhaltet wiederholte Boxbewegungen, ob Tritte oder Schläge, in einem sehr hohen Tempo, wodurch die Körperstabilität und Gliedmaßenkoordination trainiert werden können.

Vorbereitungshaltung: Beugen Sie die Beine, drücken Sie Ihren Schwerpunkt nach unten, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, ballen Sie die Fäuste und ziehen Sie sie dann zurück, um Ihr Gesicht auf natürliche Weise zu bedecken und so einen kraftvollen Selbstschutzzustand zu bilden.

Beim linken und rechten geraden Schlag verwenden Sie die Kraft Ihres Körpers, um Ihren Arm augenblicklich anzutreiben und Kraft auszuüben, als ob der Gegner direkt vor Ihnen stünde, und die andere Faust bleibt immer in einem selbstschützenden Zustand. Die beiden Seiten können abwechselnd im Rhythmus ausgeführt werden und kehren beim Zurückziehen schnell in die Bereitschaftsposition zurück.

Linker Haken und rechter Haken, linker Haken: Mit dem rechten Fuß vom Boden abdrücken, den Körperschwerpunkt auf den linken Fuß verlagern, die linke Ferse leicht vom Boden abheben und nach außen drehen, dabei die Fußsohle abrollen, den Oberkörper nach rechts drehen und gleichzeitig den linken Arm nach innen rotieren, den Ellbogen bis auf Schulterhöhe anheben und mit der Faust waagerecht von links nach rechts schlagen, dann in die Grundhaltung zurückkehren. Der Rechtsschwung ist das Gegenteil.

Treten Sie nach vorne, zur Seite und nach hinten, drücken Sie mit dem rechten Fuß vom Boden ab, drehen Sie das Hüftgelenk nach links, ballen Sie beide Hände zu Fäusten und legen Sie sie an die Seiten des Körpers. Wenn der Oberschenkel waagerecht angehoben ist, drücken Sie das Gelenk nach vorne und treten Sie die Wade schnell nach vorne und oben, wobei das Kniegelenk die Achse bildet, sodass die Kraft bis zur Spitze des Beins reicht. Entspannen Sie sich nach dem Tritt schnell und lassen Sie das rechte Bein die ursprüngliche Route zurückschnellen.

Aerobic-Kampfübungen beinhalten nicht nur viel Bewegung, sondern können Fitnessbegeisterten auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. Gleichzeitig können sie auch körperlichen und geistigen Stress abbauen, was sie für moderne Menschen sehr geeignet macht. Aerobic-Kampfübungen kombinieren grundlegende Box- und Kampfsportbewegungen. Dabei wird betont, dass die Sportler Boxer nachahmen, flexible Bewegungen der unteren Gliedmaßen beibehalten und die Fähigkeit besitzen müssen, nach links und rechts zu schlagen. Der Umfang der Übungen ist ziemlich groß. Schon 15 bis 20 Minuten Tanzen können Sie ermüden und ins Schwitzen bringen.

Bei aeroben Kampfübungen bewegen sich die Gliedmaßen in einem relativ großen Bewegungsbereich und alle Bewegungen sind auf Explosivität ausgelegt, was sich sehr gut für Menschen mit starker Fettansammlung zum Abnehmen eignet. Für Aerobic-Kickboxen ist kein spezieller Ort erforderlich. Sie können es zu Hause machen. Sie können eine CD mit Trainingsmusik für Aerobic-Kickboxen kaufen und dann zur Musik trainieren.