Übungen für den Bizepsmuskel

Die Muskelgruppe Bizeps brachii kann im Trainingsprozess nur eine bessere Rolle spielen und unseren Körper auch stärker und kräftiger machen. Wenn die Muskelgruppe Bizeps brachii zu gesunden Muskeln trainiert wird, sieht ein Mann reifer und attraktiver und verlockender aus. Wenn die Muskelgruppe Bizeps brachii diese Vorteile erzielen möchte, muss sie trainiert werden. Durch das Training der Muskelgruppe Bizeps brachii wird unser Körper gesünder. Welche Methoden gibt es also, um die Muskelgruppe Bizeps brachii zu trainieren?

Kurzhanteldrücken

Grundlagen der Trainingsbewegungen für jeden Teil

A. Trainingsschwerpunkte: Diese Bewegung trainiert die großen Muskelgruppen im Oberkörper. Zum Beispiel: Deltamuskel, Trapezmuskel, oberer Brustmuskel, Trizeps und obere Rückenmuskulatur. B. Ausgangsposition: Hanteln mit beiden Händen an beiden Seiten des Kopfes halten. C. Handlungsablauf: Hanteln mit beiden Händen senkrecht nach oben drücken, bis beide Arme gestreckt sind. Dann langsam in die Ausgangsposition absenken. D. Trainingspunkte: Der Kurzhantelgriff bietet mehr Freiheit als der Langhantelgriff.

Seitheben

Grundlagen der Trainingsbewegungen für jeden Teil

A. Wichtige Trainingsbereiche: hinterer Deltamuskel und obere Rückenmuskulatur. B. Ausgangsposition: Stelle dich schulterbreit hin, halte die Hanteln mit den Handflächen zueinander, beuge den Oberkörper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist und beuge die Beine leicht, sodass keine Spannung im unteren Rücken entsteht. C. Handlungsablauf: Hanteln mit beiden Händen halten und zu beiden Seiten anheben, bis die Oberarme parallel zum Rücken (oder leicht darüber) sind, kurz innehalten, dann die Hanteln ablegen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen. D. Trainingspunkte: Wenn Sie Ihre Ellbogen und Handgelenke leicht beugen, während Sie die Hanteln halten und sie zu beiden Seiten anheben, werden Sie spüren, dass Ihre Deltamuskeln eine bessere Kontraktion erreichen können. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf die kontrahierenden Muskelgruppen.

Seitheben

Grundlagen der Trainingsbewegungen für jeden Teil

A. Wichtigster Trainingsbereich: das mittlere Bündel des seitlichen Deltamuskels. B. Ausgangsposition: Stehen Sie natürlich, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und platzieren Sie diese vor Ihrem Körper, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind und Ihre Fingerknöchel nach vorne zeigen. C. Handlungsablauf: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie diese gleichzeitig zu beiden Seiten an, bis sie auf Kopfhöhe sind. Kehren Sie dann auf demselben Weg langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. D. Trainingspunkte: Halten Sie beim Heben und Senken der Hantel Ihre Ellbogen und Handgelenke immer leicht gebeugt, um den Deltamuskel effektiver anzuspannen. Während Sie die Hanteln seitlich anheben, drehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke nach oben, bis sie etwas höher als Ihre Daumen sind, bis sie die höchste Position erreicht haben. Wenn die Hanteln fallen, drehen Sie Ihre Handgelenke nach hinten.

Wenn Sie die Bizeps-Muskelgruppe trainieren, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Diese Methoden können tatsächlich zu Hause durchgeführt werden. Diese Übungen sind auch sehr einfach. Beim Training der Bizeps-Muskelgruppe müssen Sie darauf achten, lokale Belastungen zu vermeiden. Wenn möglich, trainieren Sie am besten vor den Mahlzeiten, damit die Übung den Magen nicht verletzt.