Krafttraining mit elastischen Bändern

Menschen, die keinen Sport mögen, können tausende Gründe finden, keinen Sport zu treiben, während Menschen, die Sport lieben, der Meinung sind, dass es keinen Grund gibt, keinen Sport zu treiben. Das ist der Unterschied zwischen den Menschen. Es gibt tatsächlich einen großen Unterschied zwischen Menschen, die Sport treiben, und denen, die das nicht tun. Der wichtigste Unterschied liegt in der körperlichen und geistigen Verfassung. Tatsächlich nimmt das Training nicht viel Zeit in Anspruch. Sie können es in wenigen Minuten erledigen, wenn Sie nach der Arbeit oder dem Studium Freizeit haben. Kaufen Sie ein elastisches Muskeltrainingsband und trainieren Sie zu Hause, wenn Sie nichts zu tun haben. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit elastischen Bändern die Muskelkraft des Schultergelenks trainieren können.

1. Außenrotation Die meisten Patienten, die sich einer Operation an der Rotatorenmanschette (Muskel supraspinatus) unterzogen haben, können in der frühen Phase nach der Operation isometrische Kontraktionsübungen zur Außenrotation durchführen.

Was ist isometrische Kontraktion? Es handelt sich um eine Trainingsmethode, bei der sich die Muskeln zusammenziehen, die Gelenke sich jedoch nicht bewegen. Das Schultergelenk wendet eine externe Rotationskraft an, um die Spannung des elastischen Bandes auszugleichen, und die Aufrechterhaltung dieser Bewegung wird als isometrische Kontraktion bezeichnet. Isometrische Kontraktion ist eine relativ sichere Methode des Muskelkrafttrainings. Sie kann früh (normalerweise 3 Tage) durchgeführt werden. Mit der Zeit, wenn die Sehne gut verheilt ist, können schwierigere isometrische Kontraktionen durchgeführt werden.

Das heißt, die Muskeln ziehen sich zusammen und die Gelenke bewegen sich. Basierend auf dem ersten Bild können Sie eine Reihe von Widerstandsübungen durchführen. In den späteren Phasen der Genesung kann der Schwierigkeitsgrad zunehmen. Führen Sie eine Außenrotation basierend auf der Abduktion durch.

2. Innenrotation Mit Ausnahme von Patienten mit einer Subscapularissehne können die meisten Patienten eine isometrische oder isotonische Kontraktion der Innenrotation durchführen.

3. Den meisten Patienten ist es innerhalb von 6-8 Wochen nach der Operation verboten, sich nach vorne zu beugen (abhängig vom Ausmaß des Rotatorenmanschettenrisses). Nach 6-8 Wochen sollte im Frühstadium eine isometrische Kontraktion und im mittleren und späten Stadium eine isotonische Kontraktion durchgeführt werden.

4. Die Abduktionsanforderungen sind die gleichen wie bei der Vorwärtsbeugung

Notiz:

1. Sprechen Sie vor der Übung unbedingt mit dem Chirurgen und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, an welchem ​​Teil der Rotatorenmanschettensehne Sie nähen. Dadurch werden tabuisierte Handlungen bestimmt.

2. Bevor die einfache Supraspinatusnaht verheilt ist (normalerweise 6–8 Wochen), sind Beugung und Abduktion der Schulter verboten, Außen- und Innenrotation jedoch zulässig.

3. Isometrische Kontraktionen werden normalerweise jeweils 1 Minute lang aufrechterhalten und isotonische Kontraktionen werden normalerweise in Sätzen von 12 ausgeführt.

4. Die Trainingsintensität sollte im schmerzfreien oder leicht schmerzhaften Bereich liegen. Der Trainingsumfang (Anzahl der Sätze) sollte angemessen sein, um am nächsten Tag keine übermäßigen Beschwerden zu verursachen.

5. Gummibänder sollten nur in offiziellen Geschäften gekauft werden, da minderwertige Materialien leicht Gefahren bergen können.

Jede Sportart hat ihre eigenen Vorsichtsmaßnahmen. Sie müssen diese vor dem Training beachten, sonst kommt es nach dem Training zu unangenehmen Reaktionen. Es gibt viele Möglichkeiten, elastische Bänder für das Muskelkrafttraining einzusetzen. Welche man verwendet, hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Krafttraining mit elastischen Bändern ist gut für alle Körperteile, Sie haben es sich verdient.