So bauen Männer Muskeln auf

Wenn Männer schöne Muskeln aufbauen möchten, dürfen sie zunächst keine Angst vor der Ermüdung haben. Da beim Muskeltraining das Gewicht ständig gesteigert wird, darf die Zeit nicht erhöht werden, muss aber täglich konstant gehalten werden. Durch kontinuierliche Gewichtssteigerung kann während des Trainings der Zweck erreicht werden, das Muskelwachstum anzuregen und die Muskeln stärker hervorzuheben. Darüber hinaus sollten Sie zu Beginn des Trainings das Gewicht entsprechend Ihrer eigenen Situation sinnvoll wählen.

T-Bar-Pulldown mit weitem Griff: Machen Sie sowohl Pulldowns vor dem Nacken als auch Pulldowns hinter dem Nacken. Pulldowns vor dem Nacken konzentrieren sich mehr auf die Rautenmuskeln und den oberen Rücken; Pulldowns hinter dem Nacken konzentrieren sich mehr auf das Ende des oberen Rückens und den unteren Rücken. Egal, ob Sie vor oder hinter Ihrem Nacken nach unten ziehen, spannen Sie Ihre Muskeln langsam an, achten Sie darauf, die Kraft Ihrer Schultern und Arme nicht zu verwenden, und führen Sie die Bewegung gleichmäßig aus. Machen Sie 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Rudern im Sitzen am Seilzug: Sie haben bereits zwei Pulldown-Übungen und eine Pull-from-Front-Übung (das einarmige Kurzhantelrudern) gemacht, also müssen Sie eine weitere Pull-from-Front-Übung machen, um das Gleichgewicht zu halten. Obwohl das Ziehen von oben nach unten den Rücken verbreitern kann, hat es wenig Einfluss auf die Verbesserung der Stärke und Dicke des Rückens. Dies kann nur durch Ziehen von vorne nach hinten erreicht werden.

Strecken Sie zunächst Ihre Arme so weit wie möglich aus, bis Sie einen Druck in Ihren Achselhöhlen spüren und ziehen Sie dann die Griffe in Richtung Bauch. Heben Sie Ihre Brust und wölben Sie Ihren Rücken leicht. Es ist wichtig, immer eine aufrechte Haltung beizubehalten, ohne sich nach vorne oder hinten zu lehnen. Machen Sie 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Tatsächlich ist Muskelaufbau eine langweilige Sache. Nach einer gewissen Zeit des Trainings verlieren Sie möglicherweise das Interesse am Training selbst und können daher nicht durchhalten. Hier ist eine Idee: Sie können zwei oder mehr Muskeln im Körper für ein gezieltes Training auswählen und zwei unterschiedliche Trainingsmethoden wählen, sodass die beiden Methoden miteinander abgewechselt werden können. Dadurch kann die durch das Training verursachte Langeweile vermieden werden.