Können Liegestütze die Brustmuskulatur aufbauen?

Heutzutage mögen viele Menschen Fitnessübungen, mit denen sie nicht nur den Körper trainieren, sondern auch eine schöne Figur machen können. Besonders schwule Männer wünschen sich gut entwickelte Muskeln, damit sie bei Frauen beliebter sind. Viele Frauen mögen Männer mit Brustmuskeln. Liegestütze sind eine Übung, die jeder kennt. Können Liegestütze Ihnen also beim Aufbau der Brustmuskulatur helfen?

1. Tägliches Training trainiert nur die Muskelausdauer, ist aber für den Muskelaufbau nicht sehr hilfreich. Beispielsweise schaffen viele Soldaten der Spezialeinheiten der Armee 200–300 pro Minute. Aus diesem Grund sind die Muskeln nicht sehr stark entwickelt. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie daher eine Trainingsmethode mit mehreren Sätzen und kleinen Wiederholungen anwenden, um das Ziel des Muskelaufbaus zu erreichen.

2. Liegestütze sind eine sehr effektive Grundübung zum Training der Brustmuskulatur und der Arme, insbesondere des Trizeps. Wenn Sie Ihren Körper so weit wie möglich absenken, können Sie auch Ihren Rücken trainieren. Durch Anpassen der Höhe Ihrer Füße können Sie auch den oberen, mittleren und unteren Teil der Brustmuskulatur trainieren. Solange Sie den schrittweisen Prozess durchhalten, werden Sie die Früchte ernten.

3. Wenn Sie 2-3 Monate durchhalten, werden Sie im Allgemeinen eine gewisse Verbesserung im Vergleich zu vor dem Training feststellen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, dauert es mindestens ein halbes Jahr oder sogar länger, da die Wirkung des Trainings von vielen Faktoren wie Genetik, Trainingsintensität, Zeit, Häufigkeit, Ernährung usw. bestimmt wird.

Liegestütztechniken

Der erste ist der Winkel zwischen Arm und Oberkörper in der Sagittalebene, wenn die Liegestützbewegung endet. Der Arm ist gerade, aber nicht gesperrt. Der Winkel größer als 90 Grad und kleiner als 130 Grad ist am besten für die Stimulation der oberen Brust. Wenn er größer als 130 Grad ist, wird die Schulter stärker stimuliert. Daher können Sie Ihre Füße entsprechend hochlegen. Bei einer 180 cm großen Person kann eine Erhöhung um 30 cm eine bessere Stimulation des oberen Brustbereichs bewirken.

Der zweite ist der Abstand zwischen den Händen. Dieser Abstand bestimmt den Moment, in dem die Bewegung endet, und den Winkel zwischen den Armen und dem Oberkörper in der horizontalen Ebene des Körpers. Wenn der Abstand größer als eineinhalb Schulterbreiten ist, werden die äußeren Brustmuskeln und die mittlere und untere Brust stärker stimuliert. Wenn er zwischen ein und eineinhalb Schulterbreiten liegt, werden die inneren Brustmuskeln und die obere Brust stärker stimuliert. Wenn er kleiner als die Schulterbreite ist, wird der Trizeps stärker stimuliert.

Daher kontrollieren wir den Abstand zwischen den Händen auf 1 Schulterbreite bis 1,5 Schulterbreiten.

Der dritte Punkt ist ebenfalls sehr wichtig, nämlich die Richtung der Handflächen beider Hände. Dies bestimmt den Startzeitpunkt der Bewegung, den Winkel zwischen den Armen und dem Oberkörper in der Frontalebene des Körpers und die Amplitude der Bewegung. Im Allgemeinen kann das Ausrichten der Fingerspitzen beider Hände auf 10 Uhr bzw. 2 Uhr dazu führen, dass die obere Brust eine idealere Kontraktionsamplitude aufweist.

Daraus können wir schließen, dass Liegestütze durchaus zum Aufbau der Brustmuskulatur beitragen, vorausgesetzt, Sie bleiben dran und beherrschen bei der Ausführung bestimmte Techniken. Das tägliche Ausführen von Liegestützen kann die Muskelausdauer verbessern und Ihren Körper perfekter machen. Jeden Tag sollten Sie die Intensität des Trainings entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation wählen. Die Zeit, die jeder Mensch benötigt, um Ergebnisse zu sehen, ist unterschiedlich. Dies hängt von vielen Faktoren ab, aber solange Sie bereit sind, durchzuhalten, werden Sie eines Tages definitiv Ergebnisse sehen. Möge jeder Mann seine eigene Prinzessin finden.