So verwenden Sie den Bizepstrainer

Der Bizeps ist einer der auffälligsten und markantesten Muskeln in unseren Armen. Im Vergleich zum Trizeps ist der Bizeps relativ einfacher zu trainieren. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Ihren Bizeps auch zu Hause mit Hanteln trainieren; wenn Sie Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Geräte verwenden, die Sie beim Bizepstraining unterstützen. Wie sollten Sie also einen Bizepstrainer verwenden? Werfen wir einen Blick darauf.

Beim Bizepstraining sind Kurzhantel- und Langhantelbewegungen gleichermaßen wichtig. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich auf Langhantelbewegungen konzentrieren. Wenn der Umfang ein gewisses Maß erreicht hat, können Sie abwechselnde oder gleichzeitige Hantelcurls durchführen, um die Muskellinien zu formen. Unter den Langhantelübungen für den Bizeps ist der sitzende Langhantel-Curl die effektivste, da er den Umfang des Bizeps kontinuierlich vergrößert.

Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, sollte die Bewegung während des gesamten Vorgangs mit Kraft ausgeführt und das Gerät fest kontrolliert werden. Beim Curling sollte die Aufmerksamkeit auf den Bizeps gerichtet sein und die Kraft sollte beim Erreichen des höchsten Punktes komprimiert werden. Der Abstieg sollte langsam und kontrolliert erfolgen. Überdehnen Sie Ihre Unterarme nicht. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über das Gewicht, das Sie tragen. Wenn Sie in guter Form sind, nehmen Sie mehr Gewicht mit, wenn Sie nicht in guter Form sind, reduzieren Sie das Gewicht. Die Qualität und das Gewicht jeder Wiederholung sind gleichermaßen wichtig.

So verwenden Sie den Bizepstrainer: Setzen Sie sich mit erhobenem Kopf und gesenkten Schultern hin, der Bauch ist leicht angespannt, die Hände umfassen die Griffe fest, die Oberarme ruhen auf den Polstern, die Füße stehen auseinander und flach auf dem Boden.

① Stellen Sie die Höhe des Maschinensitzes so ein, dass das Winkelgelenk parallel zur Unterseite der Schutzplatte ist.

② Stellen Sie das Gewicht beim ersten Mal etwas leichter ein.

③ Halten Sie den Griff mit den Händen fest, beugen Sie Ober- und Unterarme kräftig und achten Sie beim Trainingsbeginn darauf, wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren und Ober- und Unterarme nicht zu überdehnen.

④ Wenn die Bewegung beendet ist, kehrt der bewegliche Teil des Geräts in seine ursprüngliche Position zurück und stoppt. Lassen Sie dann das Gerät los und das Gewicht kehrt auf Null zurück.

Hinweis: Der Bizeps brachii sollte sich am oberen Ende jeder Wiederholung zusammenziehen.

Der obige Inhalt stellt die Verwendung des Bizepstrainers ausführlich vor. Freunde, die gerne Fitness betreiben, können dies als Referenz für das Bizepstraining verwenden. Obwohl der Bizeps relativ einfach zu trainieren ist, bedarf es dennoch Ausdauer, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Wenn im Sommer kurzärmlige Oberteile angesagt sind, stehen Ihre starken und straffen Bizeps im Mittelpunkt.