Was sind die Bewegungen beim Langhantel-Kurzhanteldrücken?

Hanteln sind eine Art Sportgerät, das wir im Alltag häufig für unsere Fitness verwenden. Die Hauptfunktion besteht darin, unsere Deltamuskeln, großen Brustmuskeln und die Armkraft zu trainieren. Diese Reihe von Hantel-Schubbewegungen kann unsere Schulter-, Rücken- und Brustmuskulatur stärken. Der Schlüssel zum Charme eines Mannes liegt in Kraft und Muskeln. Es gibt Ihnen nicht nur ein Gefühl der Sicherheit, sondern trainiert auch Ihre Körperkurven sehr gut. Was sind also die Bewegungen der Hantel-Schubbewegung?

Kurzhanteldrücken mit aufrechter Stange

Das aufrechte Drücken ist die grundlegendste und effektivste Schulterübung.

Aufrechtes Drücken mit Langhantel und Kurzhantel

Stehendes Drücken erfordert eine gute Stabilität, sodass auch andere Muskeln im Körper Unterstützung bieten. Stehendes Drücken kann die Schultermuskulatur gut entwickeln und gleichzeitig die Gesamtkraft und Muskelmasse steigern.

Übungsteile: Konzentration auf den vorderen Deltamuskel unter Berücksichtigung des mittleren Deltamuskels, Training des Trizeps, der oberen Brust und der Rumpfmuskulatur.

1. Langhanteldrücken

1. Stehen Sie aufrecht, mit herausgestreckter Brust und eingezogenem Bauch, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, wobei der Griff etwas weiter als schulterbreit sein sollte.

2. Heben Sie die Hantel mit nach außen gerichteten Handflächen auf Ihre Schultern. Drücken Sie die Hantel vor Ihrem Gesicht nach oben, bis Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf sind. Senken Sie sie dann langsam auf dem ursprünglichen Weg wieder auf Ihre Schultern ab. wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Nachdem die Bewegung begonnen hat, können sich nur die Arme bewegen, die anderen Körperteile müssen fixiert bleiben. Beim Hochdrücken den Oberkörper nicht nach hinten lehnen und den Atem nicht anhalten.

2. Üben Sie während der Bewegung Kraft auf Ihr Handgelenk aus und halten Sie es fixiert. Wenn Sie Ihr Handgelenk hin und her schwingen, erhöht sich das Verletzungsrisiko.

3. Um die Beteiligung anderer Muskelgruppen zu verringern, fällt die Hantel beim Schulterdrücken mit der Langhantel zum Kinn, wodurch der vordere Deltamuskel stärker stimuliert wird. Wenn sie weiter nach unten geht, bis sie sich in der Nähe des Schlüsselbeins befindet, ist der Anteil des Trizeps, der an der Kraft vom Schlüsselbein zum Kinn beteiligt ist, größer.

4. Achten Sie außerdem auf die Position des Ellenbogengelenks. Bewegen Sie es nicht nach hinten. Der Unterarm sollte senkrecht zum Boden stehen. Achten Sie beim Anheben bis zum höchsten Punkt darauf, dass das Gelenk nicht blockiert. Nachdem Sie es über den Kopf geführt haben, können Sie es fallen lassen, sodass die Schulter immer in einem angespannten Zustand bleibt. Anzahl der Sätze: Halten Sie 3-4 Sätze, jeweils 8-12 Mal, Pausenzeit 60-90 Sekunden.

2. Kurzhanteldrücken

Ausgangsposition: Wählen Sie das richtige Gewicht und halten Sie die Hanteln mit den Händen etwas weiter als Ihre Schultern. Die Ausgangsposition der Hanteln kann oben oder über Ihrer Brust und Ihren Schultern sein.

Wichtige Maßnahmen:

Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihren Bauch an, konzentrieren Sie die Kraft der vorderen Deltamuskeln, verwenden Sie so wenig Unterstützung wie möglich von anderen Körperteilen, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und lassen Sie die Hanteln über Ihrem Kopf anhalten. Senken Sie die Hanteln nach etwa 1 Sekunde langsam auf Brust- und Schulterhöhe in die Bereitschaftsposition.

Atmen Sie beim Anheben der Hanteln aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein oder umgekehrt.

Wichtige Tipps:

1. Vermeiden Sie während der Bewegung ein Schütteln oder Schwingen Ihres Körpers und wenden Sie beim Hochdrücken keine Kraft an. Um eine Kreditaufnahme zu vermeiden,

2. Sie können es auch im Sitzen tun. Die Sitzhaltung ist stabiler und die Deltamuskeln werden stärker beansprucht.

3. Sie können auch abwechselnd einarmiges Drücken ausführen

Welche Bewegungen gibt es im oben vorgestellten Langhantel-Kurzhantel-Presssatz? Es kann Ihnen helfen, Ihren Bauch anzuspannen und starke Deltamuskeln zu entwickeln. Indem Sie den Körper nach oben drücken, können Sie Ihre Arme stärken. Es kann Ihnen helfen, Bodybuilding-Muskeln, Brustmuskeln und Bauchmuskeln aufzubauen. Bei der Liegestützbewegung müssen wir darauf achten, ruhig zu atmen und dürfen weder den Atem anhalten noch schnell gehen.