So trainieren Sie die muskulöse weibliche Brust

Mit dem zunehmenden Druck von Arbeit und Alltag haben viele Frauen auch große Probleme mit ihrer körperlichen Gesundheit. Was ihre Gesundheit beeinträchtigt, sind unzureichende Widerstandskraft, niedriges Qi und Blut sowie mangelnde Aufmerksamkeit für körperliche Betätigung. Wenn Sie die Qualität Ihres Körpers verbessern möchten, müssen Sie mit Bewegung beginnen. Viele Mädchen beneiden Mädchen mit Brustmuskeln, der Kombination aus Kraft und Schönheit. Wie trainieren Frauen also?

Mit der Verbesserung des sozialen Status der Frau und des Gesundheitsbewusstseins steigt die Zahl der Frauen, die im Leistungs- und Breitensport teilnehmen, von Tag zu Tag. Sportarten wie Fußball, Marathon und Gewichtheben, die ursprünglich für Frauen tabu waren, sind längst erobert. Auch Sportarten, die die physiologischen Grenzen überschreiten, wie Triathlon, haben viele Frauen angezogen.

Dennoch sollten Frauen bei körperlicher Betätigung besonders auf wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden achten, vor allem wenn sie sich physiologisch in einer anderen Phase befinden als Männer.

Für Frauen ist es sinnvoll, während der Menstruation leichte Übungen zu machen, wie z. B. Basketball auf der Stelle werfen, Volleyball halten, Tischtennis spielen, Funkgymnastik machen und Tai Chi üben. Sport kann Euphorie auslösen und so negative Gefühle wie Reizbarkeit und Erregbarkeit verringern. Zudem verbessert Sport die Funktion des Blutkreislaufs, massiert die Gebärmutter sanft und fördert den Abfluss des Menstruationsblutes. Dadurch werden unangenehme Gefühle wie Blähungen und Schmerzen im Unterleib sowie Schwindelgefühle während der Menstruation gelindert.

Studien haben gezeigt, dass die Anpassungsfähigkeit von Frauen an körperliche Belastungen während der Menstruation abnimmt. Daher sollten Umfang und Intensität der körperlichen Betätigung während der Menstruation entsprechend reduziert werden und die Trainingszeit sollte nicht zu lang sein. Insbesondere Mittelschülerinnen, die gerade ihre erste Menstruation bekommen haben und deren Menstruationszyklus noch instabil ist, sollten mehr auf die Kontrolle hochintensiver und anstrengender körperlicher Betätigung achten.

Dürfen Schwangere Sport treiben? Es sollte gesagt werden, dass angemessene Bewegung für schwangere Frauen von Vorteil ist. Während der ersten drei Monate der Schwangerschaft sollte die körperliche Betätigung relativ gering sein. Sie können spazieren gehen oder Gesundheitsübungen machen und sollten Springen, Rennen und übermäßige Erschütterungen vermeiden. Im 4. bis 7. Schwangerschaftsmonat kann das Trainingspensum sinnvoll gesteigert werden, da der Fötus bereits fest mit der Gebärmutter verbunden ist.

Schwangere Frauen sollten zu mehr körperlicher Betätigung im Freien ermutigt werden und können je nach ihren persönlichen Vorlieben Spaziergänge und moderatere Aktivitäten unternehmen. Obwohl der Fötus in der Spätschwangerschaft schnell wächst und der aufgeblähte Bauch die Bewegung und Atmung der schwangeren Frau erschwert, muss sie dennoch darauf bestehen, Spaziergänge zu machen und einige rhythmische Bewegungen auszuführen, wie etwa sanfte Atemübungen und Übungen zum Beugen und Strecken der Füße in Rückenlage oder zum Heben der Beine.

Nach der Geburt entspannen sich die Bauchdecke und die Beckenbodenmuskulatur sowie das Weichgewebe der Frau. Um diese Gewebe möglichst schnell wieder zu normalisieren, sollten Mütter möglichst früh mit Atemgymnastik, Rückenrotationen und anderen Übungen zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie der Beckenbodenmuskulatur beginnen. Ab dem fünften Tag nach der Entbindung können Mütter Beinheben, Bauch- und Rückenübungen, Kniebeugen und Brustrotationen machen.

Um einem Gebärmuttervorfall vorzubeugen, sollten Mütter allerdings nicht zu früh längere Zeit in der Hocke sitzen oder stehen und auch nicht zu schwere Gegenstände tragen.

Ab dem 40. Lebensjahr treten bei Frauen allmählich die Wechseljahre ein. Die Menopause kann einige Monate bis mehrere Jahre dauern. Ihre Symptome treten besonders deutlich bei Frauen auf, deren Nervensystem instabil ist.

Während dieser besonderen physiologischen Phase sollten Frauen eine fröhliche Stimmung bewahren, auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten und mehr an Gruppenaktivitäten teilnehmen, die lebendig und interessant sind und den persönlichen Interessen entsprechen, wie z. B. Gesundheitsgymnastik, Rudern, Bergsteigen und Discos für Menschen mittleren und höheren Alters.

Fitness ist sehr wichtig, insbesondere für viele Frauen in den Wechseljahren. Wenn Sie während der Wechseljahre nicht auf Fitness achten, können leicht eine Reihe von Wechseljahrsbeschwerden wie nervöse Instabilität auftreten. Die Fitnessmethode sollte nicht zu intensiv sein. Wenn Sie trainieren, um muskulöse Brüste aufzubauen, wird der Effekt nicht gut sein. Zum ersten Mal können wir Fitness durch Gymnastik, Rudern, Yoga, Tanzen und andere Methoden erreichen.