Kann ich Liegestütze machen, wenn ich eine Überlastung der Lendenmuskulatur habe?

Eine Überlastung der Lendenmuskulatur ist eine weit verbreitete Erkrankung. Das Hauptsymptom sind Schmerzen im unteren Rücken. Die Taille wird im Leben an vielen Stellen beansprucht, daher beeinträchtigt diese Krankheit unser normales Leben erheblich. Wenn Sie in jungen Jahren nicht auf den Schutz Ihrer Taille achten und sich oft bücken oder schwere Gegenstände tragen, kann dies mit der Zeit zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen. Patienten möchten jedoch weiterhin trainieren. Können sie also Liegestütze mit einer Überlastung der Lendenmuskulatur machen?

1: Patienten sollten darauf achten, dass Sit-Ups auf keinen Fall erlaubt sind.

2: Crunches, Kniebeugen und Liegestütze – Sie müssen die Bewegungen richtig beherrschen, bevor Sie mit dem Training beginnen können.

3: Wenn Sie Ihre Lendenmuskulatur überanstrengt haben, müssen Sie zuerst lernen, Ihre Taille zu entspannen. Techniken, Massage und passives Dehnen können Ihnen effektiv dabei helfen, sich zu entspannen.

4: Verbessern Sie die Flexibilität des Körpers, vor allem des Latissimus dorsi und der Beine, da sich beides direkt auf die Bewegung der Taille auswirkt.

5: Die Bauchmuskeln sind sehr wichtig. Sie können das Körpergewicht tragen, beim Arbeiten Kraft ausüben und den Mittelteil stabil halten.

6: Beintraining ist ein Muss, alle Bewegungen erfordern die Koordination von Taille und Beinen. Wenn die Taille nicht gut ist, werden die Beine definitiv schlecht sein. Unzureichende Beinkraft führt definitiv zu Verletzungen. Beinkraft ist der Schlüssel zum Erlernen der richtigen Arbeit und Bewegung und kann auch die Taille wirksam schützen.

7: Zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur kommt es, weil der Lendenmuskel kein Ausdauermuskel ist und leicht überanstrengt wird, wenn er nicht rechtzeitig entspannt werden kann. Bei Übergewicht, zu geringer Taillenmuskulatur und dauerhafter Belastung kommt es häufiger zu Zerrungen. Bei falscher Bewegungstechnik im Beruf, Alltag und Sport steigt die Verletzungsgefahr.

8: Übermäßige Schäden an der Lendenmuskulatur führen zur Bildung von Narbengewebe, das an Elastizität verliert, zu Krämpfen neigt und sich nicht mehr von selbst entspannen kann, was zu Verspannungen führt und sogar die Position der Wirbelsäule beeinträchtigen kann.

9: Es ist notwendig, die Kraft der Taillenmuskulatur zu stärken, die Muskelmasse zu erhöhen und das Narbengewebe zu ersetzen, um es weiterhin besser nutzen zu können. Taillentraining ist notwendig und sehr wichtig.

10: Zuerst müssen Sie lernen, Ihre Taille zu schützen, eine korrekte Position beizubehalten, Ihre Taillenmuskulatur zu entspannen und Taillenbewegungen und -sperren geschickt zu kontrollieren. Erst dann können Sie die Trainingsbewegungen erlernen.

11: Schritte: Aufwärmen, Dehnen und Entspannen, Beintraining, Bauchtraining, Bewegungen den Anforderungen entsprechend richtig beherrschen und die Taillenkraft stärken. Diese Fragetypen sind vollständig anpassbar.

12: Beachten Sie, dass die Schmerzen erneut auftreten, wenn Sie in Zukunft mit dem Training aufhören, da die Lendenmuskulatur auf das Niveau des zuvor geschädigten Gewebes verkümmert. Daher ist es am besten, die Kraft der Lendenmuskulatur immer aufrechtzuerhalten, damit die Schmerzen nicht erneut auftreten. Dies liegt daran, dass das Narbengewebe innerhalb des Psoasmuskels niemals entfernt oder beseitigt werden kann.

Im Allgemeinen ist es sehr angenehm, ein heißes Handtuch auf die schmerzende Stelle zu legen. Dasselbe gilt bei einer Überlastung der Lendenmuskulatur. Lassen Sie den Patienten jeden Abend auf dem Bett liegen und legen Sie langsam ein heißes Handtuch auf die schmerzende Stelle. Sie können etwas Kraft anwenden, aber der Schmerz muss angenehm sein.

Es wird empfohlen, dass die Patienten auf die richtige Pflege und Ruhe achten und entzündungshemmende und schmerzstillende Maßnahmen ergreifen. Wenn sie nicht auf Ruhe achten, wird der Zustand erneut auftreten. Sie sollten auf die richtige Bewegung achten und die Lendenmuskulatur stärken, um sich zu erholen. Wir sollten im täglichen Leben auf unsere Steh- und Sitzhaltung achten. Wir sollten eine gute Geh- und Sitzhaltung entwickeln. Das beste Bett zum Schlafen ist ein hartes Bett. Achten Sie auch darauf, weitere Traumata an der Taille zu vermeiden.