Wenn Sie ängstlich oder deprimiert sind und nicht schlafen können, ist Bewegung die beste Medizin!

Wie das Sprichwort sagt: Die Tagesplanung beginnt mit der Vorbereitung. Mit Morgengymnastik können Sie Ihre Stimmung leicht heben und sich den ganzen Tag über gut fühlen. Studien zeigen, dass der Nutzen von Sport am Morgen größer ist.

1. Angst und Depression

Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper dabei, Glückshormone freizusetzen, die Ihre Stimmung heben. Studien haben ergeben, dass bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine um 25 % geringere Häufigkeit von Angststörungen vorliegt als bei Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben.

【Beste Übung】 Meditation und Yoga sind gut zur Beruhigung des Nervensystems.

2. Gedächtnisverlust oder kognitive Erkrankung

Sport regt die Durchblutung des Gehirns an, insbesondere des Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, der für die Steuerung des Gedächtnisses zuständig ist. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, bei Tests zu Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung, Multitasking und Planung bessere Leistungen erzielen.

[Beste Übung] Square Dance, Tai Chi, Tennis, Kampfsport usw.

3. Schlafstörungen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, tiefer und fester schlafen als diejenigen, die dies nicht tun. Schlafmangel kann leicht zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Gewichtszunahme, Müdigkeit, Lethargie und Herzerkrankungen. Fettleibigkeit kann Schlafapnoe verursachen oder verschlimmern.

[Beste Übung] Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten lang, in irgendeiner Form. Am besten sind Yoga und Tai Chi.

Fünf Dinge, die Sie beim Training im Sommer nicht tun sollten

Es ist nicht ratsam, „zu spät“ zu kommen. Wie das Sprichwort sagt: „Die Planung eines Tages beginnt am Morgen.“ An Sommermorgen ist die Luft frisch und das Klima kühl, besonders bevor die Sonne herauskommt. Es ist die beste Zeit für Bewegung, also sollten Sie sich für diese Zeit entscheiden. Vermeiden Sie außerdem körperliche Betätigung am Mittag oder Nachmittag, da die Hitze und Luftfeuchtigkeit hoch sind und die Sonne sengend brennt, was leicht zu einem Hitzschlag oder anderen Unfällen führen kann.

Es ist nicht geeignet, „leer“ zu sein. Im Sommer ist es heiß. Beim Sport schwitzt der menschliche Körper stark und verbraucht viel Wasser. Daher ist es notwendig, rechtzeitig ausreichend Wasser und Salz nachzufüllen, um den Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. Vor dem Training trinken Sie am besten ein leicht gesalzenes Wasser oder eine Mungobohnensuppe.

Es ist nicht geeignet, „ausgesetzt“ zu sein. Der Übungsort sollte in einem kühlen Bereich mit Bäumen liegen. Es ist nicht ratsam, in der Sonne zu trainieren, und noch weniger ratsam ist es, ohne Hemd zu trainieren. Wenn Ihnen zu heiß ist und Sie schwitzen, können Sie die Trainingsintensität entsprechend reduzieren, langsamer werden oder eine Pause einlegen. Ziehen Sie niemals Ihre Kleidung aus und lassen Sie den kühlen Wind nicht direkt auf Ihren Körper blasen, da Sie sonst leicht von Windkälte angegriffen werden und krank werden.

Es ist nicht ratsam, „aufgeregt“ zu sein. Ältere Menschen können sich an hohe Temperaturen schlecht anpassen und haben eine geringe Toleranz. Beim Training müssen sie es im Rahmen ihrer Fähigkeiten tun, Schritt für Schritt vorgehen und es eher angenehm als intensiv und langwierig halten.

Generell empfiehlt es sich, entspannende Aktivitäten wie Spazierengehen, Tai Chi oder Funkgymnastik zu machen usw. Die Praxis zeigt, dass anstrengende körperliche Betätigung nicht nur viel körperliche Kraft und Energie verbraucht, sondern auch leicht Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen hervorruft.

Seien Sie nicht „voreilig“. Machen Sie keine Übungen ohne Aufwärmen. Da bei älteren Menschen morgens nach dem Aufstehen die Muskeln entspannt sind, die Gelenkbänder steif sind und die Gliedmaßen unkoordiniert sind, sollten sie vor dem Training ihren Körper bewegen, die Taille drehen, die Beine anheben, die Muskeln entspannen und die Gelenke bewegen, um den Nervenkitzel der Übung zu steigern und versehentliche Verletzungen durch plötzliche Übungen zu vermeiden.