So trainieren Sie, ohne Muskeln aufzubauen

Wir alle wissen, dass wir durch Training unsere Muskeln stärken können. Aber wie können wir verhindern, dass unsere Muskeln größer werden? Dazu müssen wir mehr über die Methoden des Muskeltrainings im Alltag lernen. Im Allgemeinen achten wir in unserem täglichen Leben auf die Menge an Bewegung. Aerobic-Übungen zum Abnehmen oder zur Fitnesserhaltung helfen uns nicht beim Muskelaufbau. Daher ist es am besten, in unserem Leben nicht zu viel Sport zu treiben, und Sie sollten nicht versuchen, Hanteln zu heben und andere Übungen zu machen, da sie uns nicht beim Muskelaufbau helfen.

Als Erstes sollten Sie sich angewöhnen, morgens 40 bis 60 Minuten früher aufzustehen.

Zweitens: Gehen Sie morgens nach dem Aufstehen eine Runde laufen, um Ihren Körper aufzuwärmen. Das ist eine notwendige Vorbereitung vor dem morgendlichen Training.

Die dritte Möglichkeit besteht darin, Funkgymnastik zu machen oder einfache Kampfsportroutinen oder einige grundlegende Kampfsportbewegungen zu lernen. Hinweis: Wenn Sie mit dem Erlernen von Kampfsport beginnen, müssen Sie nicht im Geist ähnlich sein, aber Sie müssen eine ähnliche Form anstreben. Nur so können Sie sicherstellen, dass jede Ihrer Bewegungen mit den Bewegungen der Kampfsportler übereinstimmt.

Viertens: Atmen Sie beim morgendlichen Training tief ein und schreien Sie dann so laut Sie können in einem Atemzug zum Himmel (das kann Ihre Lungenkapazität, Ihr Selbstvertrauen und die Lautstärke Ihrer Stimme trainieren und verbessern). Machen Sie jeden Tag Sprünge aus dem Stand, Sprünge aus dem Stand mit Hochsprung, Laufsprünge und Laufsprünge mit Hochsprung (das kann Ihre Körpergröße effektiv fördern, Ihre Muskeln stärken und Ihre Linien verbessern und kann auch Ihre Sprungfähigkeit, explosive Kraft und Ausdauer verbessern). Wenn die Bedingungen es erlauben, machen Sie mehr Hängeübungen am Reck und am Barren (es ist besser, die körperlichen Trainingsstandards der High School zu erreichen und zu übertreffen);

Fünftens: Bereiten Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen eine Tasse abgekochtes Wasser zu. Geben Sie morgens nach dem Aufstehen als Erstes etwas heißes Wasser zu dem kalten abgekochten Wasser und trinken Sie es auf nüchternen Magen (erstens verdünnt es das durch den Schlaf verursachte Problem der Blutviskosität; zweitens hilft es dabei, beim Training nicht in den schlechten Zustand einer unzureichenden Blut- und Sauerstoffversorgung zu geraten; drittens hat es die Funktion, den Körper von Abfallprodukten zu reinigen, die Verdauungsfunktion des Körpers zu verbessern und mehr Fleisch, insbesondere Sehnenfleisch, anzubauen; viertens kann es verschiedene körperliche Beschwerden beseitigen, die beim morgendlichen Training auftreten können). Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, morgens auf nüchternen Magen Wasser zu trinken, müssen Sie jeden Tag mehr als 400 ml trinken;

Sechstens müssen Sie jeden Morgen eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen und mittags gut und ausreichend essen. Sie können so viel Huhn, Ente, Fisch und Fleisch essen, wie Sie möchten. Zum Abendessen gilt jedoch: Erstens ist es am besten, etwas Pasta zu essen (gedämpfte Brötchen, Brot, Nudeln usw.); zweitens ist es am besten, weniger Hühnchen, Ente, Fisch und Fleisch zu essen; drittens sollten Sie einfach gut essen, nicht zu viel. Da diese drei Mahlzeiten die günstigsten Bedingungen für das Fleischwachstum darstellen, müssen Sie sie gut kontrollieren, um eine übermäßige Aufnahme zu vermeiden, die zum Wachstum von fettem Fleisch (fettes Fleisch) und keinem Sehnenfleisch (mageres Fleisch) führt.

Wenn Sie in Ihrem Leben einem Muskelwachstum vorbeugen möchten, empfehlen wir Ihnen, die richtige Trainingsmethode auszuwählen und entsprechend zu trainieren. Um Muskelverhärtungen vorzubeugen, können wir die Muskeln nach dem Training zur Entspannung gut massieren oder es mit einem Fußbad versuchen.