So trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln und so trainieren Sie die Bauchmuskeln

Alle Männer wollen Bauchmuskeln haben. Sie müssen Vertrauen in das Training Ihrer Bauchmuskeln haben, insbesondere der unteren Bauchmuskeln, da es sehr schwierig ist, Fett um die Taille herum zu verlieren. Wenn Sie Ihre unteren Bauchmuskeln besser trainieren möchten, können Sie daher drei anregende Bewegungen und eine vernünftige Ernährung wählen.

1. Die drei besten Stimulationsübungen für den Unterbauch

Wir können die oberen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln nicht vollständig isolieren, aber Untersuchungen zufolge können einige Bewegungen die unteren Bauchmuskeln tatsächlich gezielter stimulieren.

1. Hängende Beine

2. Fahrrad-Crunch

3. Armcurling

Denken Sie beim Ausführen der oben beschriebenen Bewegungen daran, dass es nicht ausreicht, die Bewegungen einfach auszuführen, sondern dass Sie auch die Kontraktion Ihres Unterbauchs spüren müssen. Bauchmuskelübungen können jeden zweiten Tag durchgeführt werden, jeweils 2-3 Übungen.

2. Reduzieren Sie den Körperfettanteil auf unter 10 %

Diese Regel kennt doch jeder, oder? Ganz gleich, wie hart Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, sie werden sich erst dann zeigen, wenn Ihr Körperfettanteil niedrig genug ist. Daher müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren, kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen, viel Eiweiß zu sich nehmen und viel Wasser trinken.

Machen Sie außerdem, was das Training angeht, 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten Aerobic-Training; 5-6 Mal Krafttraining ist nicht zu viel, halten Sie das Gewicht hoch, 8-12 Wiederholungen pro Satz, insgesamt 4-5 Sätze, und machen Sie jedes Mal etwa 6-8 Übungen.

Oh, und gehen Sie unbedingt früh ins Bett. Je später Sie ins Bett gehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie essen, und desto einfacher ist es für Sie, an Gewicht zuzunehmen!

3. Schwere Bewegungen mehrerer Gelenke

Wie hängt das Training der Bauchmuskulatur mit Mehrgelenkbewegungen zusammen? Wenn wir hochgewichtige Mehrgelenkbewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Bankdrücken ausführen, müssen wir unsere Bauchmuskeln verwenden, um den Oberkörper zu stabilisieren, damit der Körper maximale Kraft entfalten kann. Wenn wir diese Art von Bewegungen ausführen, trainieren wir daher tatsächlich unsere Bauchmuskeln, ohne es zu merken.

Natürlich sollten Sie als Anfänger zunächst auf die Technik dieser großen Bewegungen achten, denn wenn das Gewicht zu schwer ist, lohnt es sich nicht, wenn Sie sich verletzen.

4. Qualität statt Quantität

Viele Freunde denken, dass Bauchmuskelübungen einfacher durchzuführen sind. Nehmen wir zum Beispiel Crunches. Weil sie einfach erscheinen, machen viele Leute 30 Crunches in einem Satz und machen 4-5 Sätze hintereinander. Dies kann die Bauchmuskeln trainieren, aber der Effekt ist tatsächlich nicht hoch genug.

Das Wichtigste beim Bauchmuskeltraining ist, auf die Anspannung und Entspannung der Bauchmuskeln zu achten, und nicht darauf, den Körper zu „verspannen“, um die Bewegung abzuschließen. Wenn Sie die Bewegung verlangsamen und einfach Ihre Bauchmuskeln verwenden, um eine Aktion auszuführen, selbst beim einfachsten Crunch, werden Sie nach 15 Wiederholungen um Hilfe schreien.