Brustmuskeltraining, Liegestütze zum Trainieren der Brustmuskulatur

Wenn Männer eine bessere Körperform haben möchten, müssen sie attraktive Brustmuskeln haben. Die einfachste Art, die Brustmuskeln zu trainieren, sind Liegestütze. Liegestütze können jederzeit gemacht werden, insbesondere nachts, was für das Training der Bauchmuskeln effektiver ist. Wenn Sie die folgenden 6 Arten von Liegestützen beherrschen, können Sie eine bessere Körperform erreichen.

1. Bei normalen Liegestützen sollten Ihre Hände und Arme schulterbreit auseinander sein. Dadurch wird die gesamte Brust trainiert und kein einzelner Muskel tritt besonders hervor.

2. Bei Liegestützen mit weitem Griff sollte der Abstand zwischen den Händen 8-10 cm größer sein als bei normalen Liegestützen. Bei dieser Bewegung werden vor allem die oberen Brustmuskeln trainiert, während der Trizeps weniger beansprucht wird.

3. Liegestütze (mit gespreizten Händen). Die Liegestützhaltung, die wir machen werden, ist eine Liegestützmethode, die meiner Meinung nach beim Training sehr effektiv ist, nämlich Liegestütze mit weitem Griff (mit gespreizten Händen). Diese Bewegung konzentriert sich mehr auf das Training der Brustmuskulatur und verringert den Druck, den die Schultern aushalten müssen, erheblich, sodass sich mit dieser Bewegung die Brustmuskulatur leichter formen lässt.

4. Liegestütze mit engem Griff (mit angezogenem Ellbogen) Die vierte Art sind Liegestütze mit engem Griff (mit angezogenem Ellbogen). Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihrem Körper sind. Bei dieser Übung werden insbesondere der Trizeps und die Schultern beansprucht, außerdem können auch andere Brustmuskeln trainiert werden.

5. Der Luftliegestütz ist etwas Besonderes . Diese Bewegung ähnelt dem Klatschliegestütz. Nachdem Sie sich nach unten gebeugt haben, müssen Sie fest auf den Boden aufschlagen.

Sein Hauptzweck besteht darin, Ihren Muskeln die Anpassung an diesen Aufprall zu ermöglichen. Muskeln reagieren auf Stöße anders als auf dauerhafte Belastung.

6. Krokodil-Liegestütze

Der letzte ist der Krokodil-Liegestütz, manche sagen auch, es sei der Bären-Liegestütz. Bei dieser Liegestütze kriechen Ihre Hände und Füße in einer krokodilähnlichen Position nach vorne. Auf diese Weise wird unser Trizeps von allen Seiten trainiert, während wir durch die Beinhebebewegung unseren Quadrizeps trainieren können.