Wie trainiert man Muskelexplosivität?

Wenn Sie ein Profisportler sind, wird es immer einen Fachmann geben, der einen Trainingsplan zum Üben der Muskelexplosion erstellt. Für normale Sportler oder Sportstudenten herrschen nicht so gute Bedingungen. Allerdings muss jeder Sportler die Muskelexplosivität trainieren, das heißt, er muss die momentane Kraft der Muskelgruppen trainieren. Als Nächstes schauen wir uns an, wie man die Muskelexplosivität besser trainieren kann!

Was das Muskeltraining betrifft, kann man sagen, dass die Muskeltrainingsbewegungen eingeschränkt sind. Um beispielsweise die Brustmuskulatur zu trainieren, können Sie Liegestütze, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Bankdrücken machen. Um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren, können Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen mit Geräten durchführen. Zum Trainieren Ihrer Armmuskulatur können Sie Langhantelcurls, Kurzhantelcurls sowie Beuge- und Streckübungen auf der Bank machen. Man kann sagen, dass diese Muskeltrainingsbewegungen begrenzt sind. Um diese begrenzten Trainingsbewegungen zum Erreichen verschiedener Fitnessziele zu nutzen, ist es daher erforderlich, die Anordnung der Trainingsbewegungen sowie die Intensität, Häufigkeit und Anzahl der Sätze der Muskeltrainingsbewegungen unterschiedlich zu gestalten, um unterschiedliche Fitnessziele zu erreichen. Nachfolgend finden Sie eine Analyse der Auswirkungen unterschiedlicher Trainingsbelastungen und Übungsanzahl auf die Muskulatur.

1. Schwere Gewichte und wenige Wiederholungen (1 bis 4 Mal) steigern vor allem die Muskelkraft und die körperliche Stärke, also das, was wir Kraft nennen, wozu auch die explosive Kraft der Muskeln zählt. Bei dieser Art des Muskeltrainings werden vor allem große Muskelgruppen, wie beispielsweise die Brustmuskulatur, die Beinmuskulatur und die Rückenmuskulatur trainiert.

2. Moderate Gewichte und moderate Wiederholungen (6 bis 12 Mal) steigern vor allem den Muskelumfang, oder man kann auch sagen, die Muskelmasse. Mit dieser Methode des Muskelaufbaus können sowohl große als auch kleine Muskelgruppen gezielt angesprochen werden.

3. Mittlere oder niedrigere Gewichte und viele Wiederholungen (15 bis 20 Mal) dienen hauptsächlich dem Training der Muskellinien und der Verbesserung der Muskelelastizität. Diese Methode des Muskeltrainings zielt hauptsächlich auf kleine Muskelgruppen wie Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps usw. ab.

4. Leichtes Gewicht und ultrahohe Wiederholungen (mehr als 30 Mal) werden hauptsächlich verwendet, um die Muskelqualität zu verbessern und lokales Fett zu verbrennen. Diese Methode des Muskeltrainings ist eher für Mädchen geeignet, um ihren Körper zu formen und Gewicht zu verlieren.

Die oben genannten Trainingsmethoden eignen sich besser zum Trainieren der Muskelexplosivität. Vor dem täglichen Training sollten Aufwärmübungen durchgeführt werden. Aufwärmübungen können die Gelenke schützen, das Risiko von Verstauchungen minimieren und außerdem dabei helfen, fitter auf das nächste Training vorzubereiten. Auch während der Trainingsphase solltest Du auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und ausreichend Wassertrinken achten.