Wie kann man die Explosivkraft steigern?

Wenn du deine explosive Kraft steigern möchtest, sollte die erste Voraussetzung sein, dass du über bestimmte explosive Eigenschaften verfügst. Wenn Sie weder über explosive Qualitäten noch über explosive Kraft verfügen, wie können Sie sich dann verbessern? Daher sollte zunächst ein vorbereitendes explosives Training und Krafttraining durchgeführt werden. Wenn Sie über die explosiven Kraftqualitäten verfügen, können Sie weitere Kräftigungsübungen durchführen. Der gesamte Prozess ist ziemlich anstrengend. Schauen wir es uns unten genauer an.

Um die Prinzipien der Physiologie zusammenzufassen: Die Verbesserung der Kraftqualität beinhaltet hauptsächlich die Verbesserung der Fähigkeit der Muskeln, Widerstand zu widerstehen. Mit zunehmender Muskelkraft muss der Widerstand erhöht werden, um die Muskelkraft kontinuierlich zu steigern. So können Sie dies verbessern: ① Regelmäßige Teilnahme an verschiedenen intensiven Sportwettkämpfen oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten, um die Muskelkontraktion zu verbessern, die Muskelqualität zu steigern und die Muskelfunktion zu verbessern; ② Kontinuierliches Ausführen von Gewichtsübungen, um die Muskelresistenz gegen äußeren Widerstand zu erhöhen, sodass die Muskeln allmählich trainiert werden und ihre Kraft zunimmt; ③ Halten Sie sich an einem festen Gegenstand fest oder halten Sie einen bestimmten Zustand aufrecht, sodass die Muskeln relativ ruhig und angespannt sind und einige Sekunden lang Kraft ausüben, bevor Sie die Muskeln entspannen. Diese statische Übung kann die Muskelspannung erhöhen und die statische Kraft schnell verbessern.

Krafttrainingsmethoden gibt es in vielen Varianten, die flexibel an die Gegebenheiten vor Ort angepasst werden können. Insbesondere für das Krafttraining verschiedener Körperpartien können verschiedene Methoden entwickelt werden, die je nach aktueller Situation gezielt durchgeführt werden können. Um die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taille und des Bauchs zu verbessern, können Sie Liegestütze machen, regelmäßig Handstände an der Wand machen, Sit-ups, auf Sandsäcke schlagen usw. Um die Kraft der unteren Gliedmaßen zu steigern, können Sie im Kampfsport die Kniebeuge im Pferdestand und verschiedene Sprungmethoden (wie etwa einbeinigen Dauersprung, Ausfallschrittsprung, Froschsprung, Hocksprung und Stufensprung usw.) üben. Neben den freihändigen Übungen kannst du auch verschiedene Geräte für Übungen nutzen, wie zum Beispiel Gewichtsübungen mit Kurzhanteln, Kugelhanteln und Langhanteln.

Darüber hinaus gibt es drei Möglichkeiten, die Explosivkraft zu verbessern: Eine besteht darin, beim Ausführen einer bestimmten technischen Bewegung die Kraft zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu verringern. Die zweite besteht darin, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, ohne die Kraft zu verringern. Die dritte besteht darin, Kraft und Geschwindigkeit gleichzeitig zu erhöhen.

Beim Krafttraining nimmt die in kurzer Zeit aufgebaute Kraft nach Beendigung des Trainings schnell ab. Im Gegenteil: allmählich aufgebaute Kraft bleibt länger erhalten.

3. Geschwindigkeitsqualität. Unter Geschwindigkeitsqualität versteht man das Abschließen einer Aktion in kürzester Zeit bzw. das schnelle Reagieren auf äußere Situationen. Bei der Verteidigung müssen die Bewegungen der Hände, Beine und des Körpers nicht nur rasch und abwechslungsreich sein und eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit aufweisen, sondern die Bewegungen müssen auch sauber und sauber ausgeführt werden. Die Geschwindigkeitsqualität manifestiert sich in der Verteidigung speziell in drei Aspekten: Der eine ist die Reaktionsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell auf verschiedene plötzliche Eindringlinge und Reize zu reagieren; der zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell eine bestimmte Distanz zurückzulegen; der dritte ist die Aktionsgeschwindigkeit, die sich hauptsächlich auf die Fähigkeit bezieht, die zur Verteidigung erforderlichen technischen Bewegungen schnell auszuführen.

Eine kontinuierliche Steigerung der Bewegungsfrequenz und das wiederholte Ausführen einer bestimmten Bewegung in höchster Geschwindigkeit ist eine wirksame Methode zur Verbesserung der Geschwindigkeitsqualität. Zum Beispiel schnelle Schläge, wiederholtes Üben einer bestimmten technischen Aktion unter Konfrontationsbedingungen und verstärktes Üben plötzlicher Positionen (zum Beispiel Beobachten von Gesten, Bewegungen oder Hören von Geräuschen, um eine bestimmte Aktion auszuführen)

Das Obige ist ein Teil des Wissens, das für ein professionelleres Training der explosiven Kraft erforderlich ist. Nachdem Sie das oben genannte Wissen verstanden haben, wissen Sie, wie Sie Ihre explosive Kraft verbessern und stärken können. Darüber hinaus kann explosives Krafttraining nicht über Nacht erreicht werden. Genau wie Wasser, das durch einen Stein tropft, bedarf es einer Sedimentationsphase, um den gewünschten Effekt zu erzielen.