Welche Aerobic-Übungen gibt es zum Abnehmen?

Welche Möglichkeiten gibt es, im Büro Sport zu treiben? Fühlen Sie sich nach einem anstrengenden Tag im Büro erschöpft? Machen Sie sich Gedanken darüber, wohin Sie nach der Arbeit gehen sollen? Heutzutage können Angestellte aufgrund ihrer Arbeitszeiten keine sportlichen Betätigungen im Freien mehr ausüben, was zweifellos schädlich für ihre Gesundheit ist. Hier empfiehlt die Redaktion den Besuch eines Fitnessstudios, um dort Aerobic-Boxen zu praktizieren. Lassen Sie es mich unten im Detail erklären.

Aerobic und Kickboxen sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Dampf abzulassen, ohne jemanden zu verletzen. Es entspannt uns völlig, indem wir schlagen, treten, mit den Fäusten herumfuchteln und schreien.

Aerobic-Kampfgymnastik ist eine aerobe Übung, bei der im Rhythmus der Musik geschlagen und getreten wird. Aufgrund der starken, spontanen explosiven Kraft und der großen Reichweite der Gliedmaßenstreckung erfordert sie mehr Bewegung als herkömmliche Aerobic-Übungen. Fünfzehn bis zwanzig Minuten Tanzen entsprechen etwa dreißig Minuten Aerobic-Tanzen und können mindestens zwei- bis dreihundert Kalorien verbrennen. Für junge Leute, die abnehmen möchten, kann es als effektive „Schlankheitsübung“ angesehen werden.

Allerdings muss sich der menschliche Körper während des Trainings in einem aeroben Stoffwechselzustand befinden. Einfache Anzeichen dafür sind eine normale Atmung und Schwindelgefühle. Auch der Puls kann dies messen: Der beste aerobe Trainingszustand ist eine Herzfrequenz von 220 pro Minute minus dem tatsächlichen Alter multipliziert mit 60 % bis 80 %.

Darüber hinaus können auch die Schlag- und Trittbewegungen der Kampfübungen zum Stressabbau beitragen. Moderne Menschen stehen im Allgemeinen unter großem Arbeitsdruck und können manchmal nicht anders, als „jemanden verprügeln“ zu wollen. Diese Aerobic-Übung erfordert das Anspannen der Bauchmuskeln und Schreien beim Schlagen. Sie trainiert nicht nur die Taillen- und Bauchmuskeln, die normalerweise nicht so leicht beansprucht werden, sondern das harte Schlagen und Schreien ist auch eine gute Möglichkeit, Emotionen abzubauen.

Wärmen Sie sich außerdem vor dem Training 10 Minuten lang auf, um Ihre Gelenke und Muskeln zu entspannen, bevor Sie mit dem Schlagen beginnen. Wenn Sie nach dem Training Muskelkater verspüren, wenden Sie am besten sofort Eis an. Daher ist diese Bewegung am besten für Freunde geeignet, die zu Gewalt neigen.

Beim Aerobic-Boxen sollten Sie außerdem auf folgende Punkte achten:

1. Beim Training sollten Ihre Ellbogen und Gelenke nicht blockiert sein. Dasselbe gilt für das Treten. Ihre Knie sollten nicht zu stark angespannt sein. Auf diese Weise können Sie trainieren, ohne sich zu verletzen.

2. Obwohl Sie sich bei Kampfübungen einen imaginären Feind vorstellen können, spannen Sie nicht Ihren ganzen Körper an und schlagen oder treten Sie nicht aus übermäßiger Wut zu hart. Entspannen Sie Ihren Körper beim Training. Auch wenn Sie schlagen, bewegt sich Ihre Taille.

3. Kampfgymnastik ist eine hochintensive Übung. Wenn Sie eine Hypoglykämie feststellen, ruhen Sie sich bitte eine Weile aus, bevor Sie entscheiden, ob Sie fortfahren möchten.

4. Beenden Sie das Training, wenn eine der folgenden Situationen auftritt: Ermüdung der Beine, lokale Schmerzen oder Beschwerden, Schwindel oder schneller Herzschlag.

Abschließend schlägt der Herausgeber vor, dass Büroangestellte häufiger Kampfübungen machen. Auf diese Weise können sie ihren Emotionen freien Lauf lassen und in Maßen körperliche Energie verbrauchen. Ich glaube, dass sich viele Menschen, die die „Kampfübungen“ auslassen, körperlich und geistig erfrischt fühlen werden. Möchten Büroangestellte es ausprobieren, müssen sie darauf achten, an Gelenken wie Ellenbogen, Knie und Sprunggelenken Schutzbezüge zu verwenden, um Sehnen und Bänder zu schonen und Überlastungen vorzubeugen.