Ist es besser, vor oder nach dem Essen Sport zu treiben?

Viele Menschen machen nach dem Abendessen gerne ein Nickerchen oder sehen fern, was leicht zu Fettleibigkeit oder sogar zu körperlichen Erkrankungen führen kann. Deshalb kann richtige Bewegung nach dem Mittagessen nicht nur die Magen-Darm-Verdauung fördern, sondern auch den Körper stärken, was unserem Körper sehr zugute kommt. Welche Art von Bewegung nach dem Essen ist also gut für Ihre Gesundheit? Wann ist die beste Zeit für Fitness?

Der Nachmittag ist die beste Zeit zum Trainieren

Nach unserem traditionellen Konzept sollten wir nach dem Mittagessen ein Nickerchen machen. Tatsächlich erreicht die sportliche Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers zwischen 14 und 16 Uhr ihren Höhepunkt. Darüber hinaus ist dies die beste Zeit für sportliche Betätigung, da viel Sonne scheint, die Temperatur angenehm ist und nur ein leichter Wind weht. Am besten sollte man Sport eine Stunde nach dem Mittagessen treiben, da sonst die Magen-Darm-Verdauungsfunktion beeinträchtigt wird.

Für die Zeit nach dem Mittagessen bieten sich folgende Übungen an:

1. Übe Kniebeugen

Aktion: Stellen Sie im Stehen Ihre Füße schulterbreit auseinander, lassen Sie Ihre Arme locker hängen, legen Sie Ihre Handflächen locker auf beide Seiten Ihrer Beine und schauen Sie geradeaus. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach links und heben Sie gleichzeitig beide Arme, als ob Sie etwas umarmen würden. Ihre Hände sollten dabei nicht höher als Ihre Schultern sein und Ihr Blick sollte geradeaus gerichtet sein. Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie etwa 130 Grad in die Hocke. Halten Sie dabei die Position stabil und Ihren Oberkörper gerade. Drücken Sie Ihre Hände auf die gleiche Höhe wie Ihren Nabel und halten Sie die halbe Hocke für 15 Sekunden. Wenn Sie Schmerzen, Taubheit oder Schwellungen in Ihren unteren Gliedmaßen spüren, stehen Sie langsam auf und atmen Sie natürlich.

Funktion: Es kann die Muskeln der unteren Gliedmaßen, der Taille und des Rückens trainieren und Muskelverspannungen lösen. Die oben genannten Übungen sollten nach dem Prinzip der schrittweisen Steigerung und Mäßigung durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Übungen, wobei die Herzfrequenz nach dem Training im Vergleich zu vor dem Training um 30 bis 50 % ansteigt.

2. Tai Chi Push Hands

Aktion: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Tai Chi Push Hands-Gerät hin, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie Ihre Knie leicht in einer Pferdestellung. Öffnen Sie Ihre Hände, legen Sie sie an die Kanten der beiden Drehteller auf der gleichen Seite und drehen Sie die Drehteller. Während der Übung sollte sich beim Drücken nach rechts der Schwerpunkt unterhalb der Taille nach rechts bewegen und das rechte Bein einen Ausfallschritt machen; beim Drücken nach links sollte sich der Schwerpunkt nach links bewegen und das linke Bein einen Ausfallschritt machen, und wiederholen Sie dies. Die Übungsgeschwindigkeit ist mittel und die Übungszeit sollte jedes Mal 3 bis 5 Minuten betragen. Machen Sie es 2 bis 4 Mal, je nach Ihrer eigenen Situation.

Funktion: Es kann die Muskeln der oberen Gliedmaßen trainieren, durch das Schreiben verursachte Armmuskelverspannungen lösen, die Magen-Darm-Motilität fördern und die Verdauung erleichtern. Bei den aufgeführten Übungen solltest du auf sanfte und gleichmäßige Bewegungen achten und übermäßige Krafteinwirkung vermeiden, um Verletzungen vorzubeugen.

3. Gehen Sie barfuß

Aktion: Wählen Sie einen sauberen, glatten, mit Kies bedeckten Weg im Schatten der Bäume und gehen Sie langsam barfuß auf der mit Kies bedeckten Straße. Die beste Zeit beträgt 30 Minuten.

Funktion: Durch die Erhöhung der Kontaktmöglichkeiten zwischen Plantarfaszie, Bändern, Akupunkturpunkten und Nervenenden und der unebenen Straßenoberfläche werden die empfindlichen Bereiche der Fußsohlen ständig stimuliert. Diese Stimulationssignale werden an die entsprechenden Herzorgane und die entsprechende Großhirnrinde übertragen, die die Funktionen verschiedener Körperteile regulieren und bei der Behandlung bestimmter Krankheiten eine Rolle spielen können.

4. Bewegung mit variabler Geschwindigkeit

Bewegung: Im Allgemeinen beträgt die langsame Gehgeschwindigkeit 25 bis 30 Meter pro Minute, die zügige Gehgeschwindigkeit 70 bis 90 Meter pro Minute, was etwa 5 Kilometern pro Stunde entspricht, und die Jogginggeschwindigkeit 6 bis 7 Kilometer pro Stunde. Grundsätzlich empfiehlt es sich, ein konstantes Tempo beizubehalten, man kann die Geschwindigkeit aber auch je nach Gelände und Bodenbeschaffenheit variieren. Während des Trainings sollte die Herzfrequenz zwischen 110 und 130 Schlägen pro Minute kontrolliert werden.

Funktion: Als aerobe Übung kann es die Herz-Lungen-Funktion verbessern und die Muskeln entspannen.

Das Trinken von Wasser während des Trainings ist eine Wissenschaft für sich

Es sollte daran erinnert werden, dass, egal zu welcher Zeit Sie trainieren, das Trinken von Wasser ein wichtiger Aspekt ist, der nicht ignoriert werden kann. Wer morgens Sport treibt, sollte alle 20 Minuten etwas Wasser trinken, angemessen sind dabei 120 ml auf einmal. Die sportliche Betätigung am Nachmittag und Abend ist intensiver als am Morgen und der Körper verbraucht mehr Energie und Wasser, sodass Sie Ihren Wasserbedarf um 200 ml erhöhen müssen.

Gleichzeitig können wir mit dem Trinken nicht warten, bis wir Durst verspüren, da der Körper zu diesem Zeitpunkt bereits dehydriert ist. Darüber hinaus sollte man nach dem Sport am besten nicht zu viel trinken, sondern nur Schluck für Schluck, um die Belastung für das Herz zu verringern. Sie können auch Salz- und Zuckerwasser, Honigwasser oder Sportgetränke zubereiten, die uns dabei helfen, unsere körperliche Kraft wiederherzustellen.

Der Herausgeber fasst zusammen, dass das Ausführen einiger einfacher Übungen nach dem Essen nicht nur Stress abbauen, sondern auch Müdigkeit lindern, Muskeln und Knochen entspannen usw. kann. Sie können die oben genannten Übungen nach den Mahlzeiten durchführen, um die Verdauung zu fördern und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Allerdings gilt es zu beachten, dass man direkt nach dem Essen keine anstrengenden Übungen machen sollte, da es sonst zu Magen-Darm-Beschwerden kommen kann.