Wie macht man Aerobic-Übungen?

Jeder kennt mittlerweile die Begriffe „aerobes Training“ und „anaerobes Training“, doch viele Menschen verstehen das Konzept des aeroben Trainings immer noch nicht. Tatsächlich gibt es bestimmte Indizes zur Beurteilung von Aerobic-Übungen sowie der Intensität der Übung. Wie sollten wir Aerobic-Übungen in unserem Leben durchführen? Als Nächstes möchte ich Ihnen erklären, wie Sie Aerobic-Übungen durchführen. Sie müssen beim Training durchhalten.

Testen Sie die Intensität Ihres Trainings, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bei aerobem Training setzt sich die Trainingsintensität aus der maximalen Trainingsherzfrequenz und dem Herzfrequenz-Trainingsbereich zusammen. Der Herzfrequenz-Trainingsbereich ist der angemessene Herzfrequenzbereich bei angemessener Trainingsintensität. Berechnungsmethode für die maximale Herzfrequenz: 220 – Alter; Berechnungsformel für den Herzfrequenz-Trainingsgurt: 60 % – 85 % der maximalen Herzfrequenz.

Messen Sie die Trainingsintensität während des Trainings selbst. „Sprechen Sie mit sich selbst“ während des Trainings. Wenn Sie ganze Sätze in normalem Rhythmus sprechen und dabei gleichmäßig atmen können, bedeutet das, dass Sie sich in einem aeroben Trainingszustand befinden. Wenn Sie keuchen, bedeutet das, dass Ihrem Körper Sauerstoff fehlt und Sie langsamer machen sollten.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie nach dem Training Ihren Puls überprüfen. Überprüfen Sie Ihren Puls, sobald Sie mit dem Training aufhören. Im Allgemeinen beträgt die Zeit zum Überprüfen des Pulses 6 oder 10 Sekunden. Multiplizieren Sie dann die Anzahl der Pulsschläge mit 10 bzw. 6, um die Herzfrequenz pro Minute zu erhalten. Wenn die gemessene Herzfrequenz niedriger oder höher als die des Herzfrequenz-Trainingsgurtes ist, passen Sie die Intensität der Aerobic-Übungen an.

Trainieren Sie nicht mit Leuten, die sportlicher sind als Sie. Die Intensität des Trainings ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie unbedingt mit anderen mithalten möchten, machen andere oft aerobe Übungen, während Sie anaerobe Übungen machen.

Je öfter Sie pro Woche trainieren, desto besser, denn andernfalls verbrennen Sie weniger Fett. Es ist ratsam, 6-mal pro Woche Aerobic zu machen. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten es nicht weniger als 5-mal pro Woche sein.

Wenn Sie aerobe Übungen mit geringer Intensität wie Gehen machen, sollte Ihre tägliche Trainingszeit nicht weniger als eine Stunde betragen. Wenn Sie mit dem Ziel der Gewichtsabnahme laufen, sollte Ihre tägliche Trainingszeit nicht weniger als 30 Minuten betragen. Während einer Übung sollten Sie weder beschleunigen noch verlangsamen, noch gleichzeitig anhalten und sich bewegen. Die gesamte Übung sollte in einem konstanten Geschwindigkeitszustand erfolgen.

Aerobic-Übungen haben bestimmte Trainingseffekte, und der Schlüssel zum Training ist Ausdauer. Wir können nicht drei Minuten lang begeistert sein und es tun, wann immer wir wollen. Solche Übungen wären wirkungslos. Nachdem Sie den obigen Inhalt über Aerobic-Übungen gelesen haben, hoffe ich, dass er Ihnen viel gebracht hat. Jeder sollte beim Training auch mehr auf seine Ernährung achten.