4 Fitnessübungen zur Stärkung der Männerarme

Neben mehreren wichtigen großen Muskelgruppen ist auch die Unterarmmuskulatur ein Zeichen für die Stärke eines Mannes, daher sollte ihr Training nicht vernachlässigt werden. Die vier empfohlenen Bewegungen können die Muskeln aus allen Winkeln stimulieren und die Unterarmmuskeln voller machen. Es ist eine sehr gute Fitnessübung. Heute werde ich Ihnen mehrere Methoden vorstellen, die auf die Unterarmmuskeln abzielen, in der Hoffnung, Ihnen dabei zu helfen, wirklich starke und kräftige Arme aufzubauen und den Charme und das Sicherheitsgefühl der Männer zu steigern.

Überhand-Handgelenkcurl

Fassen Sie die Hantel mit beiden Händen (Handflächen zeigen nach unten), wobei der Griff schulterbreit sein sollte und die Oberarme dicht an den Seiten des Körpers liegen. Beugen Sie die Hantel nach oben, heben Sie sie bis zum Anschlag an und senken Sie sie anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Die Unterarmmuskulatur bleibt während der gesamten Bewegung angespannt und beansprucht. Dabei werden vor allem die Unterarmstreckermuskulatur und die seitliche Oberarmmuskulatur trainiert.

Umgekehrte Handgelenksbeugung

Setzen Sie sich an das Ende der Bank, halten Sie die Hantel mit den Handflächen nach oben, greifen Sie sie schulterbreit, Ihre Unterarme ruhen auf Ihren Oberschenkeln und Ihre Handgelenke sind entspannt. Biegen Sie die Hantel mit Kraft nach oben, bis sie sich nicht weiter biegen lässt. Dann entspannen und erholen Sie sich. Sie können diese Übung mit auf einer Flachbank ruhenden Unterarmen oder mit einer Hantel in einer Hand durchführen. Trainiert hauptsächlich die Beugemuskulatur des Unterarms.

Innenrotationscurl mit der Hand

Setzen Sie sich hin, halten Sie ein Ende einer Hantel (oder Hanteln) in einer Hand und stützen Sie sich mit der anderen Hand ab, wobei der Unterarm der Hand, die die Hantel hält, auf einer flachen Bank oder einem schrägen Brett aufliegt. Führen Sie Innen- und Außenrotationsbewegungen der Hände aus. Sie können das Gewicht erhöhen und die Übung schnell ausführen, um Kraft und Sensibilität der Unterarmmuskulatur zu verbessern.

Gewichtetes Seil

Aufstehen, Rolle in den Händen halten, das hängende Gewicht mit Kraft aufrollen und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren. Zuerst vorwärts und dann rückwärts rollen, diesen Vorgang wiederholen. Durch diese Übung können die Unterarmmuskeln dicker und stärker werden. Darüber hinaus sind Übungen wie das Greifen eines Greifers, das Greifen von Hantelscheiben usw. ebenfalls wirksame Methoden zum Aufbau der Unterarmmuskulatur.

Tipps: Beim Training der Unterarmmuskulatur muss der Unterarm unabhängig von der verwendeten Methode und dem verwendeten Winkel fixiert sein und sich streng den Anforderungen entsprechend bewegen, sodass die Unterarmmuskulatur während der Bewegung immer in einem Spannungs- und Kraftzustand ist. Auch bei der Wahl des Gewichts der Ausrüstung sollten Sie nicht willkürlich vorgehen. Sie sollten ein Gewicht wählen, das zu Ihnen passt. Denken Sie daran, dass es besser ist, ein leichteres Gewicht zu wählen als ein zu schweres, um Verletzungen zu vermeiden.