Vorteile von Yoga zur Gewichtsabnahme vor dem Schlafengehen

Ich glaube, jeder hat schon einmal von Yoga gehört, aber nicht viele Menschen sind damit in Berührung gekommen. Obwohl jeder weiß, dass Yoga eine Übung ist, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Körper und Geist reguliert, sind nur wenige Menschen bereit, sich die Zeit dafür zu nehmen. Im Allgemeinen ist jeder mit der Arbeit beschäftigt und hat sehr wenig Freizeit, daher denken viele Menschen daran, nach der Arbeit Yoga zu machen. Allerdings haben sie normalerweise nur abends Zeit. Welche Vorteile hat es also, vor dem Schlafengehen Yoga zu machen? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen.

Yoga-Pose vor dem Schlafengehen

1 Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

2 Atmen Sie ein, atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen, und bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich zum Boden. Behalten Sie die normale Atmung eine Minute lang bei.

3. Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Vorteile: Diese Asana kann die Gesundheit von Nieren, Prostata und Blase erhalten; sie ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da sie unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren und eine normale Eierstockfunktion fördern kann.

Yoga vor dem Schlafengehen

Vorteile: Diese Pose stärkt die Bauchorgane, stärkt die Nieren, aktiviert die gesamte Wirbelsäule und verbessert die Verdauung. Gleichzeitig können Sie das Herz und die Bauchorgane massieren und Ihren Geist vollkommen entspannen.

1 Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, strecken Sie die Beine aus, umfassen Sie mit beiden Händen Ihre Zehen und strecken Sie die Wirbelsäule.

2 Atmen Sie ein und aus, während Sie Ihre Ellbogen beugen, Ihren Körper näher an Ihre Beine bewegen und Ihre Stirn in die Nähe Ihrer Knie bringen. Atmen Sie mindestens eine Minute lang normal.

3. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße gerade bleiben und Ihre Stirn möglichst nah an Ihre Knie kommt.

Yoga-Pose 3 vor dem Schlafengehen

Vorteile: Diese Asana kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen; Leber und Milz werden während der Drehung gestärkt, die Nackenmuskulatur wird gekräftigt und die Ermüdung der Schultern und des Nackens wird wirksam gelindert.

1. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein zur Hüfte, kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihrem rechten Knie und platzieren Sie Ihren linken Fuß vor Ihrem rechten Knie. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, mit gerader Wirbelsäule.

2. Legen Sie Ihren rechten Arm an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels und drehen Sie durch Ein- und Ausatmen Ihren Bauch, Ihre Schultern und Ihren Kopf nach links. Atmen Sie normal und halten Sie Ihren Blick auf einen Punkt hinten links gerichtet.

3 Achten Sie beim Drehen darauf, die Wirbelsäule gerade zu halten und das Gleichgewicht zu halten.

Yoga-Pose 4 vor dem Schlafengehen

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und flexibler, reduziert Bauchfett, stärkt die Durchblutung im Bauchbereich und lindert Rückenschmerzen.

1. Bleiben Sie mit Händen und Knien auf dem Bett knien und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

2 Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch. 3 Atmen Sie aus, wölben Sie den Rücken, drücken Sie die Wirbelsäule nach oben und ziehen Sie das Kinn zur Brust. Wiederholen Sie den gesamten Satz zehnmal.

4 Achten Sie darauf, die Bewegungen mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit zu verlangsamen, damit der Effekt deutlicher wird.

Daraus können wir ersehen, dass Yoga nicht nur beim Abnehmen helfen kann, sondern auch den Schlaf verbessert. Haben Sie das gesehen und können nicht anders, als es auszuprobieren? Yoga kann den Körper tatsächlich entspannen, sodass Yoga nach der Arbeit nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch dabei, in Form zu bleiben. Warum sollten Sie etwas Gutes ablehnen, mit dem Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können? Haha, ich wünsche Ihnen ein glückliches Leben!