Wie führt man ein Hüftkrafttraining durch?

Jugendliche müssen ihre Hüftkraft trainieren, damit sie beim Sprinten explosiver sein können. Besonders einige Sportler sollten ein Hüftkrafttraining machen. Wie können Sie also trainieren, um stärker zu werden? Im Allgemeinen wird das Training hauptsächlich unter zwei Gesichtspunkten durchgeführt: horizontales Training und vertikales Training. Die vom Herausgeber heute empfohlene Trainingsmethode ist hauptsächlich horizontales Training.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände sind gespreizt und liegen flach auf den Seiten, die Handflächen zeigen nach unten. Strecken Sie die Beine gerade und eng zusammen. Beugen Sie ein Bein und schwingen Sie es. Der Winkel zwischen Waden und Oberschenkeln sollte etwa 90 Grad betragen. Haken Sie beim Schwingen Ihre Zehen ein und halten Sie Ihre Oberschenkel so nah wie möglich an Ihrer Brust. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen.

2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine hohe Plattform, stellen Sie ein Bein unter die Plattform, strecken Sie Ihre Hüften, entspannen Sie sie, beugen Sie dann Ihre Knie und schwingen Sie sie, wobei Sie Ihre Oberschenkel so nah wie möglich an Ihre Brust bringen. Bewegen Sie beide Beine schnell und abwechselnd.

3. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte, hebe den Oberkörper leicht an, beuge die Ellenbogen und stütze die Arme auf der Matte ab, strecke die Beine und führe Scherenbewegungen nach oben und unten oder nach links und rechts aus. Der Bewegungsumfang sollte schrittweise vergrößert und die Geschwindigkeit schrittweise gesteigert werden. Diese Übung trainiert vor allem die Hüftkraft.

4. Legen Sie sich mit gespreizten Armen und Handflächen nach unten auf den Rücken, die Beine zusammen, die Knie gestreckt und heben Sie die Beine mit Ihrem Körper um 90 Grad an. Spreizen Sie Ihre Beine nach links und rechts und kreuzen Sie sie, haken Sie beim Schwingen Ihre Zehen ein und halten Sie Ihren Körper und Ihre Arme ruhig.

5. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände flach auf die Matte, die Handflächen nach unten, die Beine zusammen, die Knie gestreckt, die Beine im 90-Grad-Winkel zum Körper angehoben und machen Sie kreisförmige Bewegungen nach links und rechts, abwechselnd zwischen links und rechts. Haken Sie beim Schwingen Ihre Zehen ein und halten Sie Körper und Arme ruhig.

6. Legen Sie sich mit gespreizten Armen und Handflächen nach unten auf den Rücken. Die Beine sind gerade und natürlich gespreizt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und schwingen Sie es in Richtung Ihrer linken Hand. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Strecken Sie Ihr linkes Bein und schwingen Sie es in Richtung Ihrer rechten Hand. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen und halten Sie dabei Ihren Oberkörper und Ihre Arme ruhig.

7. Legen Sie sich mit gespreizten Armen und nach unten gerichteten Handflächen auf Ihre Bauchmatte. Die Beine sind gerade und natürlich gespreizt. Wenn Sie Ihr rechtes Bein schwingen, beugen Sie Ihr Kniegelenk und schwingen Sie es in Richtung Ihrer linken Hand. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie Ihr linkes Bein schwingen, beugen Sie Ihr Kniegelenk und schwingen Sie es in Richtung Ihrer rechten Hand. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen.

Wenn du beim Sprinten herausstechen willst, musst du das Hüftkrafttraining mit einem Sprinttechniktraining kombinieren, um dein Potenzial besser ausschöpfen zu können. Allerdings befinden sich Teenager im Erwachsenwerden, ihr Körper ist hochplastisch, aber auch verletzungsanfällig. Daher müssen Sie beim Training darauf achten, nicht bis zur Ermüdung zu trainieren oder blind zu trainieren.