So trainieren Sie die Bauchmuskeln

Wie trainiert man die Bauchmuskeln? Wissen Sie, welche Vorteile das Training der Bauchmuskeln für unseren Körper hat? Bauchmuskeltraining dient hauptsächlich dazu, die Bauchmuskeln besser zu trainieren. Bauchmuskeltraining kann auch den Körper stärken. Während wir die Bauchmuskeln trainieren, kann unser Körper auch langsam abnehmen und etwas Fett am Bauch kann besser beseitigt werden. Wie trainiert man also die Bauchmuskeln?

Um deine Knöchel zu berühren, lege dich auf den Boden oder eine Matte, hebe dann deine Beine, beuge sie leicht, hebe deinen Oberkörper, sodass deine Fingerspitzen deine Knöchel berühren können, senke deinen Körper schnell wieder, stehe wieder auf, um deine Knöchel zu berühren, und wiederhole die obigen Schritte.

Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade sind und Ihre Fingerspitzen Ihre Knöchel erreichen. Diese Bewegung sollte mit einer bestimmten Geschwindigkeit ausgeführt werden. Zählen Sie im Kopf. Im Allgemeinen dauert eine Bewegung 1 Sekunde. Eine Bewegung geht von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Knöcheln und dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus.

Legen Sie sich mit hochgelegten Beinen, leicht gebeugten Beinen und flach auf dem Boden liegenden Armen auf den Boden oder eine Matte. Dann strecken Sie die Beine nach oben, drücken den Körper nach oben, heben die Hüfte etwa 30 Grad vom Boden ab, senken sich wieder ab und wiederholen die Übung.

Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihren Körper nach oben zu heben, während Ihr Bauch gezogen und angespannt wird, was für das Training der Bauchmuskulatur sehr hilfreich ist.

Ziehen Sie nach links und rechts, legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte, beugen Sie die Beine, halten Sie die Fußsohlen so nah wie möglich am Boden, heben Sie Hals und Kopf leicht an, bis Ihre Augen Ihre Oberschenkel sehen können, strecken Sie Ihre Arme gerade aus und legen Sie sie auf beiden Seiten Ihrer Taille ab, ziehen Sie dann mit einer Hand zur Seite, erholen Sie sich und wechseln Sie in die andere Richtung. Diese Übung ist eine große Herausforderung für die Bauchmuskulatur. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft sein, da die Bauchmuskulatur noch nicht daran gewöhnt ist. Je nach Situation können Sie am Anfang zwei Durchgänge weniger machen.

Wenn Sie diese Methoden wählen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, werden Sie innerhalb eines halben Monats einige Ergebnisse für Ihre Bauchmuskeln sehen. Wenn Sie lange dabei bleiben, ist die Wirkung des Bauchmuskeltrainings natürlich auch am deutlichsten. Beim Bauchmuskeltraining müssen Sie jedoch eine beharrliche Einstellung haben, um eine Übermüdung Ihres Körpers zu vermeiden.