Welche Übungen können die Taille stärken?

Heutzutage haben die Menschen eine hohe Arbeitsbelastung und viel zu tun. Manche von ihnen machen aufgrund ihrer anstrengenden Arbeit jeden Tag Überstunden und sind deshalb etwas überfordert. Wenn die Ernährung des Körpers nicht mithalten kann, bleibt keine Zeit für Bewegung und die körperliche Fitness ist schlecht. Eine falsche Sitzhaltung über einen langen Zeitraum schadet höchstwahrscheinlich der Taille und trägt nicht zur Verbesserung der Arbeitseffizienz bei. Sie kann sogar zu einem Rückgang der Arbeitsfähigkeit und schwerer Arbeitsunfähigkeit führen. Welche Übungen können also im Leben die Taille trainieren? Sehen wir uns die ausführliche Einführung unten an.

Übung zum Schutz der Taille

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie die Handrücken auf die beiden Nierenpunkte im unteren Rücken (unterhalb des Querfortsatzes des zweiten Lendenwirbels, etwa 4,5 cm von der Mittellinie des Rückens entfernt). Gehen Sie mit den Füßen langsam vorwärts, während Sie Ihre Atmung regulieren.

Nehmen wir den rechten Fuß nach vorne als Beispiel: Der rechte Fuß ist vorne, die Ferse ist auf dem Boden und die Zehen sind angehoben, die Taille und die Hüften sollten entspannt sein und die Vorderseite des Körpers sollte leicht nach rechts vorne geneigt sein.

Die Methode zur Koordination mit der Atmung ist folgende: Wenn die rechte Ferse auf dem Boden ist und die Zehen angehoben sind, führen Sie zwei „Einatem“-Bewegungen hintereinander aus. Der Schwerpunkt des Körpers verlagert sich langsam auf das rechte Bein und den rechten Fuß. Wenn der Schwerpunkt auf den rechten Fuß fällt, halten Sie den Fuß flach, berühren Sie den Boden mit der linken Zehe und heben Sie die Ferse an. Wenn Sie sich nach links und hinten drehen, machen Sie eine „Ausatmungs“-Bewegung. Wenn Sie diese Haltung üben, atmen Sie langsam „ein“ und noch langsamer „aus“. Drehen Sie Ihren Körper nach dem Atmen nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Verwenden Sie dabei natürliche Atemtechniken und halten Sie niemals den Atem an. „Einatmen“ – „Einatmen“ – „Ausatmen“ – „Plain“. „Ping“ bedeutet die Rückkehr zum natürlichen Atemzustand, der auch als „Ruhe“ bezeichnet werden kann. Atmen Sie kontinuierlich entsprechend dem oben beschriebenen Atemvorgang und üben Sie wiederholt, mit 9 Atemzügen pro Runde. Machen Sie nach Abschluss einer Runde eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang. Kehren Sie in eine entspannte Standposition zurück und die Übung ist abgeschlossen.

Übungen zur Stärkung der Taille

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien hin.

2. Umfasse mit beiden Händen deine Knie, ziehe sie zur Brust und lege deinen Kopf auf deine Knie.

3. Heben Sie den Kopf und atmen Sie durch den Mund aus. Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, atmen Sie durch die Nase ein.

Wiederholen Sie die Punkte 2 und 3 5–7 Mal.

4. Legen Sie sich mit geschlossenen Augen auf den Rücken. Ballen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf beide Seiten Ihres Körpers. Atmen Sie durch den Mund aus und durch die Nase ein.

5. Atmen Sie durch den Mund aus, strecken Sie die Hände mit den Handflächen nach unten nach vorne, heben Sie den Oberkörper an und bringen Sie die Hände so nah wie möglich an die Füße. 6. Nach dem Ausatmen den Mund schließen, durch die Nase einatmen, den Oberkörper nach hinten neigen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Oben geht es darum, welche Übungen die Taille trainieren können. Sie können Ihre Taille gemäß den oben genannten Methoden trainieren. Gleichzeitig müssen Sie auch lernen, Ihre Taille im täglichen Leben zu schützen, eine gute Sitzhaltung zu entwickeln, die Bewegungen und Grundlagen zu beherrschen und die Bewegungen flexibel einzusetzen. Normalerweise sollten Sie sich vernünftig ernähren. Sie können mehr Nüsse essen, um Ihre Taille zu stärken und Ihren Körper zu regulieren. Behalten Sie eine gute Einstellung bei. Regelmäßig taillenschützende Lebensmittel zu essen, kann Ihre Taille in hohem Maße wirksam schützen.