So entwickeln Sie ein Aerobic-Trainingsprogramm

Ich glaube, jeder kennt Aerobic-Übungen. Es handelt sich dabei um körperliche Betätigung des menschlichen Körpers bei ausreichender Sauerstoffversorgung. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Bei dieser Art von Training wird Zucker im Körper durch Sauerstoff vollständig verbrannt (d. h. oxidiert), Körperfett abgebaut, Osteoporose verhindert und der psychische und geistige Zustand reguliert. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wie entwickeln Sie also einen Aerobic-Trainingsplan?

Wählen Sie eine Zeit für Ihre geplante wöchentliche Trainingseinheit. Um etwas Zeit für die kommende Woche zu finden, holen Sie Ihren Kalender hervor. Die Organisation Ihres Zeitplans sollte weniger als 15 Minuten dauern. Um sicherzustellen, dass Sie sich ständig an Ihre festgelegten Zeiten erinnern, stellen Sie sicher, dass die Informationen in einem Kalender stehen, den Sie täglich überprüfen. Ihre bevorzugte Kalendereinstellung ist möglicherweise Google Kalender, ein persönlicher Kalender auf Ihrem Telefon oder eine altmodische Papierversion. Weitere geeignete Formen der Wochenplanung sind beispielsweise die Verwendung eines PDA, eines Tagesplaners oder einer Tabellenkalkulation. Schreiben Sie alle Ihre Aufgaben für die Woche auf. Füllen Sie es mit allem, was Ihrer Meinung nach Ihre Zeit in Anspruch nimmt. Beachten Sie die freie Zeit zwischen Ihren Aktivitäten und Terminen. Dies ist der Zeitraum, in dem Sie Ihr tägliches Training einplanen können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Freizeit. Identifizieren Sie unterschiedliche Zeiträume und planen Sie Ihre Trainingseinheiten in Zeiten ein, die Ihnen zur Verfügung stehen. Je mehr Zeit, desto besser. Egal, wie viel Zeit Sie für die Kindererziehung haben: Es stehen Ihnen Methoden zur Verfügung, die zu Ihrem Lebensstil passen.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 3–4 Mal pro Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training einplanen. Viele Menschen denken, Herz-Kreislauf-Training sei eine gewaltige Aufgabe, weil sie versuchen, zu viele aerobe Aktivitäten darin unterzubringen. Ja – zu viele! Um die meisten Fitnessziele zu erreichen, sollten Sie dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Aerobic-Übungen mit Ihrer Zielherzfrequenz machen. Somit kannst du dich umziehen und dein Aerobic-Training in insgesamt 30-40 Minuten absolvieren. Wählen Sie unbedingt einige Übungen aus, die Ihnen angenehm sind. Es wird schwer sein, zum Cardio-Training motiviert zu bleiben, wenn Sie nicht etwas wählen, das Ihnen Spaß macht. Notieren Sie „Herz-Kreislauf-Funktion“ während des Ihnen zugewiesenen Zeitfensters von 30–40 Minuten. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining zu absolvieren. Der erste Schritt ist oft der schwierigste. Übernehmen Sie die Verantwortung, indem Sie sich für eine persönliche Trainingseinheit anmelden oder sich mit einem Freund zusammentun.

Einen Aerobic-Trainingsplan zu erstellen ist nicht so schwierig, wie Sie denken. Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder bestimmte Methoden beherrscht, um einen Aerobic-Trainingsplan zu erstellen, der zu ihm passt. Angesichts der fortschreitenden Technologie darf unser Denken nicht stagnieren. Wir sollten die Ressourcen nutzen, die uns zur Verfügung stehen, wie zum Beispiel Software wie mobile Gesundheitsassistenten. Sie können Ihren Trainingsstatus einfach aufzeichnen und eine gute Trainingsgewohnheit entwickeln.